Физические упражнения для хорошей формы студентов: как исправить осанку

Человеческое тело — это такой замысловатый механизм, который для поддержания нормальной работы требует четкого соблюдения «правил эксплуатации». Нарушил хотя бы одно — получил неисправность. К сожалению, с возрастом таких неисправностей становится только больше. А причина многих — неправильная осанка.

Что нужно знать про осанку

У каждого из нас есть закрепившаяся с детства привычка держать тело в определенном положении. У некоторых это расправленные плечи и гордо поднятый подбородок, а у кого-то сутулая спина и поднятое кверху плечо. Именно это выработанное годами положение корпуса и называют осанкой. Она бывает правильной и неправильной.

Правильная осанка — это сохранение изгибов позвоночника, предусмотренных природой. Появление любых дополнительных считается нарушением.

Человеку не так-то просто далось такое достижение эволюции, как прямохождение. Если верить ученым-дарвинистам, относительно всей истории человечества прямоходящими мы стали не так давно. И до сих пор имеем проблемы, связанные с этим преимуществом над миром обезьян.

Для улучшения амортизации позвоночник человека имеет несколько естественных изгибов:

1. Шейный лордоз.
2. Грудной кифоз.
3. Поясничный лордоз.

Изменение этих изгибов считается нарушением осанки. Такая патология может быть врожденной, но чаще всего мы прикладываем множество усилий, зарабатываем неправильную осанку в буквальном смысле собственным трудом.

Как формируется осанка

Конечно же, с детства. Спасибо школе, большинство проблем как раз оттуда. И первая из них — набитый учебниками портфель. Впрочем, рассмотрим все причины нарушений подробно:

1. Долгое нахождение в одном положении, иными словами, сидячий образ жизни. Самая любимая поза ученика за партой — спина, изогнутая буквой «Зю» и поникшая голова, которую, как свая, подпирает кисть руки. Сложно придумать более благоприятное условие для развития неправильной осанки.
2. Слишком мягкий матрас и неправильно подобранная подушка.
3. Недостаток мышечной массы. Дело в том, что в прямом положении позвоночник удерживают именно окружающие его мышцы. Если они недостаточно развиты, спина обязательно куда-нибудь да «поедет».
4. Неудобная обувь.
5. И, опять же, портфель, набитый ценной информацией, которую сначала необходимо принести в школу, а затем унести оттуда домой.

Часто родители по незнанию не придают значение вышеперечисленным пунктам. Или же непослушные дети не желают слушать взрослых. В любом случае результатом становится неправильная осанка.

Как исправить осанку во взрослом возрасте

Возможно ли это? Конечно, если всерьез заняться этим безусловно важным для жизни вопросом. Но для начала рассмотрим, как не допустить еще большего ее нарушения.

Правила сохранения осанки

Это не так-то просто, как может показаться, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Ну невозможно три часа к ряду сидеть с идеально ровной спиной, когда плечи и шея сами тянутся вниз. Поэтому:

Правило первое

Делайте перерывы в работе. Каждые полчаса меняйте положение, если есть возможность, пройдитесь или сделайте пару упражнений для спины.

Правило второе

Позаботьтесь о своем рабочем месте. Если есть возможность, раздобудьте хорошее кресло, которое позволяет периодически разгружать вашу многострадальную спину. Еще один вариант, работать за компьютером лежа на животе. Это не всегда получается, но, если вы просто что-то читаете с экрана, вполне возможно.

Правило третье

Организуйте правильное спальное место. Если ортопедической матрас вам по разным причинам не доступен, и вообще в общежитии досталась кровать с продавленным кифозом и лордозом, подумайте, как сделать постель хоть немного жестче. В конце концов, ортопедическая подушка вам уж точно не помешает.

Правило четвертое

Каблуки нужно дозировать. Не стоит бегать на них каждый день, это может в буквальном смысле погубить здоровье. Красота, конечно, стоит жертв, но не таких.

Правило пятое

Не увлекайтесь диетами сверх меры. Недостаток массы тела еще хуже, чем ее переизбыток. Вам может казаться, что сейчас вы легкая бабочка, с изящно просвечивающимися костями, а через десять лет будете мучиться беспощадными болями в спине. Держите себя в подтянутой форме, в рамках принятого медиками индекса массы тела, и будет вам счастье.

Правило шестое

Двигайтесь. Не попускайте физкультуру, ходите по возможности в бассейн, делайте дома упражнения для спины.

Упражнения для исправления и поддержания правильной осанки

Конечно, нет ничего лучше массажа и плавания для укрепления мышц спины. Но не каждый студент может позволить себе такую роскошь. Поэтому упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, отличный выход.

Упражнения для укрепления мышц спины вполне подойдут и для исправления осанки. Но можно добавить кое-что еще.

Сведение лопаток

Раскройте руки в стороны и согните их в локтях. А затем опускайте локти вниз, сводя лопатки вместе. Таким образом спина распрямляется сама собой. Делайте это упражнение в течение минуты.

Перекат

Сядьте на пол, согнув ноги. Аккуратно укладывайтесь вниз, начиная с поясничного отдела позвоночника. Последовательно прижимайте к полу каждый позвонок. Подбородок при этом должен быть прижат к груди. Под голову можно подложить мягкий ролик из полотенца и подушку. Вновь садитесь и повторите упражнение 10-15 раз.

Вытяжение шеи

Суть в том, чтобы вытянуть подбородок максимально вперед, а затем как бы вдавить его в шею. Это упражнение отлично тренирует шейные мышцы, возвращая им упругость. 20 раз будет достаточно.

Разворот плеч

Нужно поставить ноги на ширине плеч, руки отвести прямыми назад и сцепить в замок за спиной. Затем поднимать их до максимально возможного уровня и опускать. Делать это упражнение нужно в течение 1 минуты.

Можно также взять на вооружение вот этот небольшой комплекс:

Выполняйте эти упражнения и очень скоро станете счастливым обладателем идеальной осанки. И, безусловно, нужно постоянно обращать внимание на положение спины во время сидения на лекциях, просмотра любимого сериала, чтения книг и ожидания транспорта по дороге на учебу.

Вы сможете исправить осанку, если ваш образ жизни станет чуть более активным. Опасаетесь, что такие перемены могут негативно сказаться на учебе? Не нужно переживать, ведь специалисты из ФениксХелп окажут помощь в самые короткие сроки.