Физические упражнения для хорошей формы студентов: как укрепить мышцы спины

Еще в школе нас заставляли сидеть за партой ровно, писать и читать с прямой спиной и носить портфель на двух лямках. Все это, конечно, неспроста. Такая неприятность как сколиоз формируется как раз в школьном возрасте. И причиной тому зачастую становятся слабые мышцы спины.

Уделять внимание здоровью спины нужно с самого детства. Но что если вы уже студент, честно заработавший искривление позвоночника? Теперь вас беспокоят боли в спине после даже самой минимальной нагрузки. Как быть в этом случае? Есть ли еще шанс исправить ситуацию?

Можно ли вылечить сколиоз?

Все зависит от степени и характера искривления. Если она небольшая и сколиоз функциональный, то есть вызванный перенапряжением мышц с какой-либо одной стороны, то комплекс специальных упражнений вполне может полностью избавить вас от проблемы.

Например, приверженцы йоги утверждают, что набор асан, направленных на исправление спины, помогает на 100%. Так это или нет, лучше проверить самостоятельно. Вреда точно не будет.

В любом случае целенаправленно укреплять спину, наращивая мышечную массу вокруг позвонков, просто необходимо любому студенту. Ведь вы так много времени проводите сидя без движения. Что именно нужно делать, рассмотрим дальше.

Как укрепить спину

Все зависит от финансовых возможностей. Если есть проблемы со спиной и немного, хотя лучше много, лишних средств, вариантов решения сразу становится больше. Вот что можно предпринять, если позволяет кошелек.

Тренажерный зал

С опытным и квалифицированным инструктором, который точно знает, какие упражнения вам делать можно, а какие — нет. Если ваша спина полностью здорова, в принципе, доступно все. Но если есть некоторые проблемы, нагрузка должна быть строго определена.

Бассейн

Самое лучшее и эффективное, что только можно придумать для собственной спины — это плавание. Можно поискать бюджетные варианты и приобрести абонемент на месяц.

Очень хорошо, если удается посещать бассейн 2 раза в неделю. Только нужно работать, а не праздно стоять у бортика, обсуждая с подругой или другом свои дела на учебе и в личной жизни.

Массаж

Хоть и пассивная, но тоже нагрузка на спину. Что полезного несет в себе массаж:

1. Ускоряет обменные процессы в организме.
2. Повышает мышечный тонус, делает мышцы более эластичными и упругими.
3. Снимает отеки, выводит из мышц молочную кислоту.
4. Способствует выбросу гормона счастья — эндорфина.

Лучше сочетать активную и пассивную физическую нагрузку. Например, позаниматься в зале, поплавать, а затем сделать массаж. Но стоит целый комплекс услуг достаточно дорого. К сожалению, далеко не каждому студенту по карману такая роскошь. Поэтому стоит изучить альтернативные и совершенно бесплатные способы укрепить спину.

Упражнения для спины в домашних условиях

Для лечения сколиоза их нужно делать ежедневно. Для профилактики — 2 раза в неделю. Нагрузка невелика, но эффект от нее довольно неплохой. Например, от боли в спине из-за долгого сидения за компьютером избавляет практически сразу.

Вытяжение позвоночника

Нужно стать прямо и максимально вытянуться, расправив спину. А затем поднять прямые руки вверх и поочередно тянуть к потолку то одну, то другую.

Достаточно делать это упражнение раз по 20 в несколько подходов в течение дня и уже хоть какая-то полезная нагрузка на спину обеспечена.

Наклоны

С идеально прямой спиной и руками, отведенными назад. То есть при наклоне позвоночник не должен округляться.

По 10 раз в несколько подходов за день будет достаточно.

Упражнение «Кошка»

Становимся на четвереньки и по-кошачьи прогибаем спину вверх и вниз.

3 подхода по 20 раз — идеально.

Равновесие

Так же на четвереньках поднимаем правую руку и вытягиваем назад левую ногу. Удерживаем такое положение несколько секунд, затем меняем.

Делаем по 5 раз на каждую сторону.

Вытягивание позвоночника лежа на полу

Ложимся на живот, слегка приподнимаем корпус над полом и тянем попеременно то правую, то левую руку вперед.

Здесь также будет достаточно сделать по 20 раз в 3 подхода в течение дня.

На весь этот комплекс уйдет минут 10. Вы можете заниматься утром, в обед и после ужина перед сном. Таким образом на укрепление спины потратите лишь полчаса в день.

Но если есть необходимость вплотную заняться мышцами спины, то стоит взять на вооружение комплекс посерьезней. Например, вот такой:

В погоне за высокими оценками ни в коем случае нельзя забывать о здоровье. Уделите собственной спине совсем немного времени в течение дня, и она скажет вам спасибо: не будет болеть и беспокоить в более старшем возрасте. Но если чувствуете, что времени на упражнения совсем не остается и вы вот-вот утонете в огромном количестве учебных заданий, обращайтесь в ФениксХелп.