Как снизить нагрузку на зрение во время учебы

Здоровье глаз — очень важный пункт в жизни студента. И стоит позаботиться о том, чтобы сохранить его и не нажить себе проблем. И сегодня поговорим о том, как снизить нагрузку на глаза.

Причины утомляемости глаз

Самая распространенная причина — долгое использование телефона. Чтение с экрана вблизи приводит к спазму аккомодации, и глаза не могут нормально фокусироваться вдаль. Чтобы что-то рассмотреть вдали, нужно время настроиться. Хорошо если глаза снова начинают работать, когда убираете телефон. Но иногда при такой длительной нагрузке глазные мышцы атрофируются. Им становится все сложнее смотреть вдаль. Развивается близорукость.

Долгая работа за компьютером тоже негативно влияет на глаза. Студенты, которые непрерывно читают и печатают на ноутбуке, обязаны делать перерыв каждые сорок минут, а лучше работать по принципу «помидора»: 25 минут работаем, затем на 5 минут отвлекаемся на что-то совершенно противоположное. Так глаза будут отдыхать.

Источник: skillbox.ru

Синдром «сухого глаза» или ощущение рези и песка в глазах — тоже частое явление среди студентов и офисных работников. Все дело в сухом воздухе и редком моргании. В результате глаз пересушивается. Если носите контактные линзы, проблема может стать еще острее.

Наследственность также играет не последнюю роль в повышенной утомляемости глаз. Если родители и близкие родственники имеют проблемы со зрением, есть смысл позаботиться о глазах, даже если вас ничего не беспокоит.

Чтение в транспорте, конечно, экономит время на учебу, но сильно портит зрение. Лучше расслабьтесь и смотрите в окошко. А лекции слушайте в аудиоформате.

Признаки усталости глаз

Дискомфорт в глазах после долгой работы распознать легко. Зрению срочно нужен отдых, если:

1. Перед глазами возникает туман, белесая пелена.
2. Все начинает двоиться, плыть.
3. Глаза краснеют, выглядят воспаленными.
4. Появляется слезотечение.
5. Невозможно смотреть на яркий свет.
6. Появляется ощущение песка в глазах.
7. Возникают проблемы с фокусировкой.
8. Подергиваются веки.

Даже один из вышеперечисленных симптомов должен насторожить и заставить сделать паузу.

Источник: megapteka.ru

Правильная пауза

Гимнастика для глаз — хорошая профилактика снижения остроты зрения. Но нужно знать, как и кому ее можно выполнять. Для консультации обратитесь к офтальмологу, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений. Вот самые распространенные:

1. 20 секунд смотрите вдаль, фокусируясь на каком-либо предмете.
2. Закройте глаза и секунд 30 вращайте глазными яблоками вверх, вниз, по сторонам.
3. Глядя вперед, быстро-быстро поморгайте 30 секунд.
4. Потрите ладони друг о друга до появления теплоты, накройте ими закрытые глаза и посидите так около 30 секунд.
5. Хорошо во время гимнастики проветривать помещение, чтобы увлажнить воздух. Глаза закапайте искусственной слезой.

Источник: gp3tmn.ru

Организуем рабочий процесс

Нагрузка у студента большая: читать и писать приходится много. Поэтому помните про гигиену зрения.

Выбирайте оптимальное расстояние глаз от монитора: не менее, чем полметра и ниже глаз на 10-15 см.

Если есть возможность, выбирайте экраны с пометкой типа «защита зрения». Такие экраны не сильно мерцают. По необходимости используйте защитные очки, которые блокируют синий спектр от экрана. Яркость на экране не выставляйте на максимум.

Делайте паузы в работе, во время отдыха смотрите в окно, гуляйте по дому или выходите на улицу, перекусите. Только не сидите в телефоне.

Всю работу за компьютером старайтесь уместить в 4 часа в день с учетом работы с ним на учебе. Не успеваете? напишите специалистам Феникс.Хелп: они всегда на страже вашего здоровья и с удовольствием помогут решить учебные дела.

Купите увлажнитель воздуха или проветривайте почаще комнату, не забывайте моргать. Раз в пару часов можно пользоваться искусственной слезой, она смягчит и увлажнит глаза.

Во время работы хотя бы раз в 15 минут смотрите мимо экрана вдаль.

Источник: gp3tmn.ru

Как еще помочь глазам

Не забывайте высыпаться и следить за питанием. 8-часовой сон в комплексе с орехами, рыбой, морковью, тыквой и черникой поддержат не только зрение, но и организм в целом.

Откажитесь от вредных привычек либо постарайтесь минимизировать их. Если можно, попробуйте заменить большую часть чтения на компьютере обычной книгой. Вот увидите, глазам сразу станет легче.

На каникулах старайтесь меньше сидеть в гаджетах и больше гулять на улице. Так глаза получат ненавязчивую, но эффективную тренировку и заслуженный отдых.

И не игнорируйте медосмотры, где присутствует офтальмолог. Чем раньше выявится проблема, тем больше шансов, что ее можно исправить.

Берегите ваши глаза и будьте здоровы!