Норма воды в день: как ее рассчитать и почему это важно

Про важность употребления воды кричат из каждого утюга. При этом нормы, которые там озвучиваются, всегда разные. Но вот сколько воды действительно надо человеку и как рассчитать эту норму.

История возникновения нормы

Убеждение, что взрослому человеку необходимо в день выпивать не менее двух литров чистой воды, считается пережитком прошлого. Эта трактовка берет свое начало из 40-хх гг в период, когда Америка готовилась к карточной системе выдачи товаров перед войной. Тогда американские ученые государственной ассоциации «Food and Nutrition Board» считали, что для нормального усвоения пищи организму нужно примерно миллилитр воды на одну килокалорию. А если учесть, что в среднем человеку нужно до 2000 ккал, то и выходит чуть более 2 л воды. Сок, чай, кофе и прочие напитки не учитываются, как и еда с большим содержанием воды.

Источник: kolobok.ua

А что на самом деле

На самом деле одинаковый подход к расчету норм воды – большая ошибка. Кто-то может употреблять меньше калорий, кто-то больше. У каждого разный вес и возраст. Здоровый организм умеет прекрасно добывать воду из поступающей пищи, так что если рацион разнообразный, а питание постоянное, обезвоживание телу явно не грозит.

Расчет нормы жидкости и что учитывать в норму

Самая известная формула расчета нормы воды для человека – 30-45 мл воды на килограмм массы тела. Это значит, если вы весите 60 кг, то вам необходимо от 1,8 до 2,7 л жидкости в день. Заметьте, жидкости, не просто воды. Это чай, кофе, сок, овощи, фрукты. Так, даже в твороге до 70% воды, не говоря уже про огурец и салатные листья, где воды до 98%.

Поэтому нужно просто правильно и своевременно питаться, а все остальное организм сделает сам без лишних напоминаний на телефоне. Он подскажет, когда ему нужно попить при помощи жажды. Почувствовали жажду? Пейте воду, именно простую, чистую, чтобы восполнить электролитный баланс и не вызвать чувство голода, не повысить сахар в крови и пр.

Для утоления жажды точно не подойдут:

1. Сладкая газировка.
2. Промышленный квас.
3. Магазинные соки.

Даже минеральная вода не считается хорошим средством для данных целей. При излишнем употреблении она, как и все вышеперечисленные напитки, создает нагрузку на печень и почки, а газированная – еще и на слизистую желудка. Помните об этом в жару и во время тренировок, когда организм и без того работает по максимуму.

Источник: prodiet.info

Чем грозит переизбыток воды

Вода в больших количествах может стать ядом. Преизбыток воды приводит к гипергидратации или водной интоксикации. Клетки организма увеличиваются в размере и объеме, что приводит к ужасным последствиям в виде отека тканей мозга и легких. В крови падает концентрация солей, происходит разбалансировка обменных процессов. Человек теряет координацию движений, речь становится невнятной, его рвет как при тяжелом опьянении.

Правда, для этого нужно выпить около 15 литров почти воды за раз. Но опять же, нормы у каждого свои.

Так, в 2005 году 21-летний студент из Калифорнии выпил на спор 20 литров воды и скончался. А в 2007 году 28-летняя женщина решила выиграть игровую приставку в конкурсе, по условиям которого нужно было выпить как можно больше воды. Она выпила 6,5 литров, а на следующий день скончалась. В 2008 году от 10 литров ледяной воды умер 44-летний мужчина.

Конечно, лишний стакан-два в день никого еще не убили, но все хорошо в меру.

А чем плохо обезвоживание

Недостаток воды тоже крайне опасное состояние. Сильную жажду человек начинает испытывать при потере жидкости в количестве всего 2% от всей массы тела. Обезвоженный бледен, у него запавшие глаза, сухая кожа и слизистые. Кровь сгущается, доставка кислорода к органам затруднена. В крайних и самых тяжелых случаях (а это всего 10%) начинаются галлюцинации, сильно кружится голова. При потере более 12% нужна срочная госпитализация. При потере более 20% наступает смерть. Так что старайтесь не доводить до крайностей и всегда держать под рукой небольшую бутылку чистой питьевой воды.

Источник: expert-clinica.ru

Помогает ли вода похудеть и оздоровить организм

Все те же американские ученые после многочисленных исследований выяснили, что регулярное употребление стакана воды перед едой действительно может помочь снизить вес. Но только за счет заполнения желудка и притупления чувства голода. А иногда люди путают чувство жажды с голодом и вместо того, чтобы попить воды, начинают есть. Так что да, вода в некотором смысле действительно может помочь снизить вес.

Некоторые считают, что вода поможет минимизировать морщины на лице и сделать кожу сияющей. Доля правды в этом есть, но только потому что вода нужна всем клеткам в принципе. Так, Израильские ученые провели исследования на предмет влияния воды на кожу лица. Участники пили не менее 2,5 литров воды в день целый месяц, но особых изменений или какого-либо улучшения кожи не увидели.

Зато изменения в успеваемости в лучшую сторону можно увидеть, если обратиться за помощью к специалистам Феникс.Хелп. Так что включите в рацион побольше овощей и фруктов, питайтесь регулярно, пейте по жажде и все будет замечательно.