Как восстановить зрение? Полезные советы

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 1,3 миллиарда людей по всему миру имеют проблемы со зрением. Причин тому множество: от генетической предрасположенности до чрезмерного пользования гаджетами. К счастью, зрение имеет свойство восстанавливаться. О том, как этому способствовать, читайте в нашей статье.

Как минимизировать вред от гаджетов

Согласно результатам исследования Counterpoint, 50% пользователей «сидит» в смартфонах более 5 часов, а 26% — более 7 часов в день! Попробуйте добавь к этим часам время, проведенное за компьютером за подготовкой к учебным занятиям или на работе! Увы, не всегда есть возможность просто так взять и отказаться от девайсов. Зато есть способы снизить нагрузку!

Соблюдайте безопасное расстояние. Чтобы сократить негативное влияние на наши глаза, держитесь от экранов мобильных телефонов на расстоянии 30 см, монитора ПК — 60 см, телевизора — 3 м.

Купите матовую пленку. Отпечатки пальцев и блики (например, отражение лампы) будут на автомате переводить фокус ваших глаз, что, конечно же, нехорошо. От первого и второго спасет обычная матовая пленка поверх экрана.

Отрегулируйте яркость экрана. Слишком светлый экран — одна из важнейших причин, почему «садится» зрение. Даже режим «Автояркость», который есть на всех смартфонах и почти на каждом ноутбуке, не решит проблемы, так не всегда работает корректно. Как быть? В зависимости от того, где вы находитесь — в помещении или на улице, устанавливать необходимый уровень яркости самостоятельно.

Ориентируйтесь на то, как выглядит обычная белая бумага для печати: белый цвет на вашем экране должен выглядеть точно так же, то есть с той же яркостью. Довольно часто белый — это почти серый.

Установите оптимальную контрастность. Чем более контрастен текст (скажем, угольно-черные строчки на белоснежном фоне или наоборот), тем хуже для наших глаз. Попробуйте более чадящие варианты:

• белый текст на темно-сером (не черном!) фоне;
• темно-серый текст на белом фоне.

Используйте шрифты без засечек. Шрифт без засечек — это как раз такой, которым написан этот текст, то есть без витиеватых штрихов на концах букв. К ним относятся Calibri, Tahoma, Verdana и др. Примеры шрифтов с засечками: Times New Roman, Cambria, Georgia и пр. Последние лучше читаются на бумаге (в книгах), а без засечек — на экранах.

Общие советы, которые улучшат ваше зрение

• Решив сделать перерыв от работы за компьютером, не переключайтесь на телефон. Вы, быть может, и отдохнете, но ваши глаза — явно нет.
• Давайте отдыхать глазам не меньше 10 минут каждый час.
• В процессе работы за компьютером/планшетом/смартфоном периодически отводите взгляд с экрана на любой объект вдали.
• Читайте только в хорошо освещенном помещении. Желательно, чтобы источник света находился с левой стороны.
• Носите солнцезащитные очки — это поможет защитить нежные ткани глаз от ультрафиолетового воздействия.
• Не читайте в движущемся транспорте. Чем сильнее «трясучка», тем сложнее глазам будет фокусироваться на тексте. А если совсем невтерпеж, хотя бы увеличьте шрифт.
• Употребляйте продукты, содержащие полезный для зрения лютеин: морковь, тыква, петрушка, шпинат, болгарский перец, черника, яйца, рыба, бобовые.

Упражнения для глаз

Регулярно делайте эти упражнения, и вашим глазам станет заметно лучше уже через пару недель.

«Проблеск»

Данное упражнение лучше выполнять, пока светло, и желательно на улице. Найдите вдали надпись, которая хорошо читается. Отойдите настолько, чтобы объект перестал быть читаемым, но ненадолго проступал из «близорукой дымки» после каждого моргания (это и есть проблеск). Откройте глаза и сфокусируйтесь на тексте. Как только надпись начнет затуманиваться и перестанет быть разборчивой, снова моргните. Продолжайте моргать. Упражнение выполняется довольно долго (вплоть до часа). Поэтому для разнообразия можете менять объекты.

Одно моргание в секунду — для начала этот результат вполне приемлем. Со временем длительность проблеска будет увеличиваться. «Откалибровав» остроту глаз, переходите к следующим упражнениям.

«Полировка»

Чтобы выполнить следующее упражнение, опять же, понадобится быть на улице в светлое время. Понадобится дальний объект вроде магазинной вывески или рекламного баннера. В результате частого моргания переключитесь в режим «острого» зрения. Сфокусируйтесь на тексте, а затем переключитесь на детали: рассматривайте каждую букву, будто скользя по контуру. Как только картинка начнет замыливаться, снова моргните и продолжайте «полировку».

«Стрельба по мишеням»

Для этого упражнение тоже желательно быть на улице и в светлое время суток. Вашими мишенями станут объекты на разной удаленности. Например, кончик носа, дерево в 10-15 метрах и высотка на горизонте (можно добавить еще мишеней). Моргайте где-то раз в секунду. Раз за разом открывая глаза, устремляйте свой взгляд на один из объектов. Сохраняйте очередность мишеней.

По мере того, как будет увеличиваться проблеск, моргайте реже: не на каждом объекте, а через два или три.

«Паук»

Заприметили поблизости дерево или раскидистый куст? Отлично! Поморгайте, чтобы перейти в режим «острого» зрения, и начинайте обвивать объект невидимой нитью — от ветки до ветки. Делая виток за витком, фокусируйтесь на не только за том, как движется нить, но и на точках, где происходит перенаправление. Если в «активная зона» начнет замыливаться, вновь поморгайте.

«Отдых»

Сомкните веки и закройте глаза ладонями (левый — левой, правый — правой) так, чтобы пальцы пересеклись в области лба. Начните вглядываться в темноту. Если начнут появляться абстрактные и хаотичные образы, по возможности старайтесь мысленно от них избавляться. Продолжайте выполнять упражнение так долго, насколько это комфортно.

А если визит к окулисту отменяется раз за разом из-за учебных заданий, выручит ФениксХелп — профессиональная онлайн-помощь для школьников и студентов.