Нарушение менструального цикла: причины, рекомендации по профилактике

Функционирование женской половой системы — дело тонкое и хрупкое. Кому-то от природы достались регулярные и предсказуемые менструации, а кого-то они застают врасплох раз в 1,5-2 месяца. В таких случаях девушкам, которые ведут половую жизнь, первой в голову приходит мысль о беременности. Конечно, такой вариант может быть, однако у отсутствия кровотечений есть множество других причин.

Давайте разберемся, почему месячные приходят как попало, и что с этим можно сделать.

Что такое нерегулярный цикл?

Нерегулярным менструальный цикл считается в том случае, если из месяца в месяц разбежка составляет более 8 дней. Например, если в июне цикл длился 28 дней, а в июле — 33, можно не переживать.

Нерегулярные периоды делятся на умеренно (разбежка от 8 до 20 дней) и сильно нерегулярные (разбежка более 20 дней).

Нерегулярный цикл считается нормой только в первый год после менархе — первой менструации.

Что происходит с организмом при регулярных менструациях?

Цикл делится на фазы, каждая из которых подразумевает определенные процессы в организме. Выделяют 3 фазы менструального цикла:

• фолликулярную (до выхода яйцеклетки) — около 14 дней;
• овуляторную (в момент выхода яйцеклетки) — 1-2 дня;
• лютеиновую (после выхода яйцеклетки) — около 14 дней.

Фолликулярная фаза начинается с приходом месячных, то есть с 1 дня цикла. В этот период в организме увеличивается концентрация фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), который вырабатывается гипофизом. Он активирует в яичниках рост нескольких фолликулов — «зародышей» яйцеклеток, еще несозревших и не готовых к оплодотворению.

Приблизительно на 8-й день цикла из всех созревающих фолликулов выделяется доминантный — самый сильный, который растет быстрее других. Яйцеклетку именно этого фолликула организм избрал для оплодотворения, ее размер к моменту овуляторной фазы увеличивается до 2,5 см.

Постепенно в организме увеличивается концентрация лютеинизирующего гормона (ЛГ), который регулирует выработку эстрогена и прогестерона. Максимального уровня ЛГ достигает за 1-2 дня до овуляции.

Овуляторная фаза — самая короткая в менструальном цикле, начинается на 14-16 день, когда доминантный фолликул разрывается, и яйцеклетка выходит из яичника. Она движется в матку по фаллопиевой трубе, и, когда достигает цели, остается активной 1-2 дня.

Лютеиновая фаза наступает через 1-2 дня после овуляции и длится до наступления месячных или беременности. Эта фаза еще называется фазой желтого тела: фолликул, из которого вышла яйцеклетка, видоизменяется, спускается в матку и выполняет роль временной «эндокринной системы». Желтое тело стимулирует выработку прогестерона — гормона, под воздействием которого утолщается эндометрий матки. Это нужно, чтобы в случае оплодотворения яйцеклетка могла мягко прикрепиться к маточной стенке.

Если оплодотворение не происходит, начинается менструация — выход утолщенного эндометрия вместе с кровью из матки.

Почему может нарушаться цикл?

Женский организм очень хрупкий, на функционирование половой системы влияют многие факторы. Временный сбой в менструальном цикле может быть вызван:

• эмоциональным стрессом;
• чрезмерной физической нагрузкой;
• сменой климата или часового пояса;
• нарушением режима сна;
• неправильным питанием.

Бывает, из-за длительного или хронического стресса девушка наблюдает сбой в работе половой системы и думает, что у нее проблемы с гормонами. Однако стоит заняться нервной системой, обрести гармонию и спокойствие — как цикл становится регулярным.

Патологические причины нерегулярных месячных

Цикл может нарушиться не только из-за стресса и прочих «легких» причин. К более серьезным относятся:

• дефицит массы тела;
• наличие инфекций, передающихся половым путем;
• воспалительные процессы во внутренних половых органах;
• нарушения в работе щитовидной железы;
• гиперпролатинемия — повышенный уровень пролактина;
• синдром поликистозных яичников;
• эндометриоз;
• новообразования в органах малого таза;
• патологии гипофиза, надпочечников и других желез;
• повышенный уровень гормонов-андрогенов и проч.

Точный диагноз может поставить ТОЛЬКО врач, самолечением заниматься категорически нельзя!

Как помочь организму улучшить работу половой системы

Вы можете заняться здоровьем еще до того, как проведете исследования и получите консультацию гинеколога. Чтобы помочь организму в правильной выработке гормонов и стабилизации цикла, нужно пересмотреть рацион питания, уровень физической активности и эмоционального напряжения.

Питание

То, что вы едите, влияет не только на работу ЖКТ и вес тела. Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) снижают чувствительность тканей организма к инсулину (то есть повышают инсулинорезистентность). Это может привести к различным недугам, в том числе синдрому поликистозных яичников и другим причинам нарушения менструального цикла.

Исключите из рациона или снизьте употребление продуктов с высоким или средним ГИ, и введите больше продуктов с низкими значениями гликемического индекса. Воспользуйтесь таблицей, чтобы пересмотреть свою продуктовую корзину.

Важно употреблять достаточно количество здоровых жиров, они необходимы для выработки необходимого количества половых гормонов:

• жирную морскую рыбу;
• орехи;
• растительные масла без термической обработки;
• авокадо;
• оливки и проч.

Постарайтесь свести к минимуму сладкое, мучное, жареное, животные жиры.

Физическая активность

Тренировки наряду с питанием способны значительно снизить инсулинорезистентность, а также нормализовать гормональный фон.

В день необходимо проходить не менее 10 000 шагов (около 9 км). Это немного: достаточно ходить по 20-30 минут 3 раза в день. В добавок нужно ввести в жизнь тренировки, в частности — аэробные, которые улучшают циркуляцию крови и укрепляют сердце. Хватит 2-3 тренировок в неделю, чтобы поддержать здоровье.

Здоровые нервы

Стресс влияет на женское здоровье гораздо сильнее, чем кажется. Переживания повышают уровень пролактина, который препятствует наступлению овуляции. Этот гормон «шкалит» у кормящих матерей, так организм защищается от новой беременности: женщине нужно заниматься уже родившимся малышом, а не тратить ресурсы на вынашивание другого.

Из-за стресса увеличивается концентрация кортизола и снижается уровень меланина, который регулирует сон. Поэтому вы постоянно взвинчены и не можете нормально спать, а здоровый сон необходим для женского здоровья.

Рекомендуем пересмотреть образ жизни и заняться успокоительными практиками: йогой, медитациями, прогулками, растяжкой. Хорошо себя зарекомендовали в борьбе со стрессом дыхательные упражнения. В сети можно найти множество информации на эту тему.

Постарайтесь ложиться до полуночи и спать не менее 8 часов. Если мучает бессонница — воспользуйтесь нашими советами.

Будьте здоровы и следите за своим самочувствием! Правильная работа женского организма — залог счастья и прекрасного настроения. А еще настроение отлично поднимает помощь с учебными работами: если что, Феникс.Хелп к вашим услугам.