Тренировки дома и в спортзале: что выбрать?

Спортивное и подтянутое тело – кто о нем сегодня не мечтает? Только кто-то так и остается с мечтами  нем, сидя на диване, а кто-то идет за мечтой в спортзал или занимается дома.

В статье разберем, чем домашние тренировки отличаются от занятий в спортзале и на чем лучше остановиться.

Занятия в зале

Источник: sport.ua

Достоинства

Уже то, что туда можно ходить с подругой/другом и даже целой компанией, мотивирует и вдохновляет. Так можно почувствовать поддержку друзей и вместе посмеяться над неудачами. Походы в спортзал дают следующие бонусы:

1. Занятия с тренером по индивидуально подобранной программе.
2. Личные консультации по поводу корректировки рациона питания и подбор ПП-меню.
3. Грамотное распределение нагрузки.
4. Проработка всех групп мышц в комплексе для стойкого результата и гармоничного тела.
5. Доступ к специальным тренажерам.
6. Продуктивная атмосфера для занятий.
7. Сосредоточенность на тренировке и минимум отвлекающих факторов.
8. Знакомство с единомышленниками.
9. Смена обстановки.
10. Красивые фото и видео для соцсетей.

Нельзя недооценивать силу последнего преимущества, поскольку лайки и комментарии под такими постами мотивируют не меньше, чем похвала вживую.

Благодаря поддержке опытных тренеров вы быстро войдете в ритм, освоить азы правильно питания. Правильная нагрузка на мышцы достигается за счет современных тренажеров. Благодаря наблюдениям тренера вы минимизируете риск травм вроде разрыва связок, растяжения и так далее. А если ходить в зал регулярно, то получите видимый результат уже через 6-8 недель.

Источник: sport.24tv.ua

Минусы занятий в зале

Первый и существенный минус – стеснительность и закомплексованность. Люди стесняются буквально всего на свете: своего тела, неумения работать на тренажерах, быстрой усталости.

Многим некомфортно заниматься среди других людей. Им кажется, что все на них смотрят, осуждают, смеются. Но на самом деле всем все равно: у всех свои проблемы, им до чужих комплексов нет дела.

Другой минус — отсутствие силы воли. Не каждый может ходить регулярно в зал, вместо того чтобы просто лениво валяться перед телевизором под любимый сериал. Еще меньше шансов дойти до спортзала, если на улице холодно, идет дождь или снег.

Некоторых отпугивает стоимость абонемента. Персональные тренировки с тренером стоят недешево. Самостоятельно заниматься, конечно, тоже можно, но если вы в зале новичок, то научиться работать в зале правильно довольно сложно.

Перед началом занятий в зале желательно выяснить состояние организма. Противопоказанием к занятиям в зале могут быть скачки давления, проблемы с сердечно-сосудистой системой, варикозное расширение вен, болезни опорно-двигательного аппарата и пр. Проконсультируйтесь с врачом перед покупкой абонемента.

Источник: ironking.ru

Занятия дома

Самое главное достоинство занятий дома — это бесплатно! Финансы студентов часто ограничены, и занятия могут бить по кошельку. Тогда уже точно похудеешь и подтянешься, но не от тренировок, а от голода. Впрочем, в сети всегда можно найти видеоуроки в свободном доступе!

Плюсы

1. Не нужно никуда идти/ехать после учебы.
2. Заниматься можно под любимый сериал или музыку, совмещая приятное с полезным.
3. Не нужна специальная одежда. В принципе, она и в зале-то не особо нужна. Но ведь хочется выглядеть красиво и соответствовать духу тренажерки. Поэтому расходы для занятий в зале будут еще и на лосины, топик, перчатки и пр. А дома заниматься можно в пижамных штанах или в трусах — никто не увидит.
4. Домашняя тренировка легко совмещать с уборкой: моем пол без швабры, протираем пыль вприсядку и т.д.
5. Нет привязки по времени: заниматься можно в любое удобное время.
6. Самостоятельный контроль нагрузки и самочувствия.
7. Использование любых подручных средств в качестве инвентаря: бутылки с водой/песком и даже младший брат, которому нечем заняться.
8. Занятия для себя, для души, без угрызений совести перед тренером за пропуск или пироженку.
9. Никаких стеснений — можно делать что угодно.

Источник: championat.com

Но и без минусов не обошлось.

Минусы

Помешать качаться дома может недостаточная мотивация. Например, первые результаты появятся лишь спустя несколько недель, за это время многие успевают перегореть.

Отсутствие контроля со стороны расслабляет и мешает полноценным тренировкам: сегодня минус 20 минут, завтра минус час, а потом вообще неделю без занятий. Это снижает эффективность тренировок и оттягивает срок достижения результата. Придется запастись терпением и силой воли. 

Лень на пути к красивому телу тоже никто не отменял. Многие живут по принципу Скарлет О'Хары: я потренирую это завтра. А завтра наступает раз в месяц.

Или другая крайность — занятия дома до потери пульса, либо наоборот слишком жалеют себя. И то, и другое только вредит телу.

Отсутствие знаний и навыков мешает правильно выстроить процесс тренировки, задействовать правильные группы мышц. Например, вы хотите красивый пресс и начинаете его усиленно качать. Но забываете, что для плоского живота надо еще и мышцы спины тренировать, поскольку излишняя сутулость приводит к его выпячиванию. Не верите? Расправьте плечи и выпрямите спину, сразу увидите: живот стал более плоским, а мышцы слегка потянулись. А тренер знает эти нюансы и может помочь.

Источник: sportrbc.ru

Подведем итоги

Везде есть свои нюансы. Попробуйте оба варианта и сравните лично для себя, что больше по душе. А время на здоровый образ жизни помогут выделить специалисты Феникс.Хелп, которые возьмут на себя ваши учебные задачи.