Засыпаю на ходу: почему возникает внезапная сонливость и как себе помочь

Бывало, когда с утра просто невозможно открыть глаза и встать с кровати? А потом еще целый день чувствуешь себя коалой: хочется только есть и спать. Или сонливость накрывает прямо посредине рабочего дня. Почему так происходит и что с этим делать?

Игнорировать нельзя решать

Причинами повышенной сонливости могут быть как банальное переутомление, так и разного рода заболевания. Поэтому стоит прислушаться к себе и выяснить, что происходит. Ведь от этого будет зависеть тактика решения проблемы. Иногда все можно исправить самостоятельно, а в некоторых случаях необходима помощь специалистов. Давайте разберем самые основные причины и наметим пути исправления ситуации.

Источник: dzen.ru

Нарушение режима дня

Не стоит удивляться, что если вы неделями не спите по ночам и рано встаете — тут о бодрости и речи быть не может. Но сонливость может быть и из-за того, что вы неверно рассчитываете свою норму сна. Опираться на пресловутые 8 часов можно, но потребности во сне у всех разные: кому-то нужно 12 часов, а кому-то достаточно 4-х.

Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско выяснили: мутация гена hDEC2 позволяет выспаться за несколько часов в сутки. Например, отдохнуть за 4 часа успевали Никола Тесла, Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Уинстон Черчилль. Представьте, если бы они спали дольше, какими разбитыми и несобранными они бы просыпались? Переизбыток сна ведет к не меньшим проблемам, чем недостаток.

А еще выспаться мешают ночники и гаджеты, которые препятствуют выработке мелатонина в крови. Так что спите в полной темноте — и почувствуете себя более отдохнувшим.

Источник: sonko-mosreg.ru

Вы не завтракаете

Кофе без ничего – это не завтрак. И даже кофе с бутербродом – не завтрак. Да, он даст энергию, но уже через пару часов снова захочется есть. Вероятно, вы пойдете в столовую или в кафе, плотно пообедаете или перехватите что-то из быстрых углеводов. Но слишком тяжелый обед вызовет лишь желание вздремнуть, чтобы переварить съеденное. А булочка и кофе снова вызовут всплеск энергии и далее угнетение нервной системы. Так что позавтракайте кашей, а на обед выберите мясо или рыбу с овощами и салатом, угоститесь горьким шоколадом. Тогда организм стабильно и равномерно получит все необходимое для работы и не будет уходить в спячку.

Нехватка витаминов

В период межсезонья и активной умственной деятельности человеку просто необходимо контролировать свои жизненные показатели. Сдайте анализы на дефицит витаминов и проверьте уровень железа и ферритина в крови. Постоянная сонливость, усталость, снижение концентрации, раздражительность – первые симптомы анемии. Если ее не ликвидировать, бороться с сонливостью будет бессмысленно.

Заболевания

Если вдруг вы наблюдаете у себя внезапную сонливость, которой никогда не было, это может быть сигналом вирусной или инфекционной атаки на организм. Когда все вокруг болеют, то такая причина вполне вероятна.

Постарайтесь уделить себе больше внимания и не ходить в места массового скопления людей. Включите в рацион побольше фруктов и овощей.

А еще постоянное желание поспать может быть начальным признаком сахарного диабета, беременности, атеросклероза, проблем с головным мозгом и пр. Выяснить это можно лишь на приеме у врача.

Депрессия

Стрессы и депрессия могут стать причиной постоянной усталости. Это вызвано истощением нервной системы и попыткой восстановиться за счет лишних часов сна. Чтобы уменьшить количество проблем в жизни, передайте часть учебных заданий специалистам Феникс.Хелп — и сможете спокойно отдохнуть.

Неинтересная работа

Монотонное записывание лекции или чтение малоинтересной научной литературы усыпит кого угодно. Старайтесь развлечься, рисуя вместо записывания схемы и графики, таблицы. Так и информация усвоится лучше, и мозг будет работать активнее.

Метеозависимость

Магнитные бури в последнее время оказывают все большее влияние на человеческий организм. Поэтому в дни солнечной активности стоит побольше отдыхать, питаться правильно. Приступ сонливости при этом может сопровождаться головной болью, тошнотой. В таком случае проследите за артериальным давлением: в большинстве случаев оно будет не в норме. Стоит посетить врача и проконсультироваться.

Источник: coloredreams.ru

Способы борьбы со сном

Есть пара советов, как преодолеть сон среди рабочего дня:

1. Не злоупотребляйте кофеином — он приводит к кратковременному эффекту, зато увеличивает частоту сердцебиений и вызывает бессонницу. В чае он тоже есть, так что будьте аккуратны. Особенно избегайте кофе «3в1».
2. Проветривайте помещение, особенно если в нем много болеющих или душно. Жара и вирусы приводят к желанию поспать, снижая способность думать и работать.
3. Гуляйте пешком: прогулка по свежему воздуху бодрит и закаляет.
4. Откажитесь от вредных привычек.
5. Если очень хочется сладкого (а такое почти всегда бывает при сонливости), попробуйте заменить их сложными углеводами типа крупы или цельнозернового хлеба. Это приведет к медленному высвобождению энергии, но зато эффект будет более длительным. Если такое не прокатывает, попробуйте сыр с медом, финики, виноград, шоколад.
6. Обязательно пройдите обследование у врача, чтобы выявить дефициты витаминов. Закрыв их, вы почувствуете прилив сил и бодрости.