Готовимся к сессии: 10 способов не спать всю ночь

Готовиться к сессии всегда непросто. Не забываем и про любовь студентов оставлять все на последний момент. А потом вдруг оказывается, что человек переоценил себя и впереди не пара часов подготовки, а минимум целая ночь. И как тут быть?

Почему так лучше не делать

Сон – жизненно необходимая вещь для каждого человека. И дело не в том, что без сна он будет разбитым, вялым и раздражительным.

Сон – сложный процесс, который позволяет мозгу отдыхать от прошедшего дня, перерабатывать полученную информацию и очищаться от токсинов. Если человек не спит более 17 часов, концентрация внимания снижается на 50%. Возможность сосредоточиться минимальна.

Именно поэтому лучше все выучить днем, а потом дать голове качественно выспаться за ночь и разложить формулы и теоремы по полочкам. Ведь если просидите всю ночь, собраться на экзамене будет сложновато. А ошибок вы наделаете не потому что не выучили, а потому что невнимательно подошли к работе.

Источник: medportal.gocb.by

Какие меры принять?

Самый первый совет: заранее распишите график подготовки перед экзаменом, чтобы учить днем. А еще распределите вопросы между одногруппниками, чтобы не тратить время на поиск всех ответов одному, а сразу приступать к изучению. Либо поручите эту задачу специалистам Феникс.Хелп. Увидите, что процесс подготовки значительно упростится и сократится.

Но если ночь без сна все же предстоит, вот несколько практиеских советов о том, как ее пережить с минимальным ущербом для здоровья.

Источник: yandex.ru

Поспите днем

Если собираетесь усиленно готовиться ночью, сделайте отдых днем. Два часа сна днем помогут продержаться всю ночь. Помните про вышеописанные 17 часов без сна. Только подъем должен быть не позднее 16:00, тогда не будет чувства разбитости и потерянности.

Начните со сложных билетов

Пока голова ясная, пройдите то, что кажется самым непонятным. А уже под утро учите более легкие темы.

Готовьтесь при свете

Если начнете учить при свете ночника или вообще без него, быстро начнете клевать носом. Организм при приглушенном освещении готовится ко сну и с каждым часом будет все активнее напоминать, что хочет спать. Поэтому обеспечьте ему яркий свет, чтобы обмануть биоритмы.

Запаситесь едой

Мы не предлагаем есть суп или тушеную картошку (хотя если хочется, то почему нет?). А вот горячий чай и кофе, злаковые батончики, шоколад, мороженое и сухофрукты – эти продукты точно поддержат мозговую активность на уровне и настроение повысят. Держаться бодрячком помогает жевательная резинка.

Источник: medboli.ru

Пейте воду

Нужно много жидкости, чтобы не допустить обезвоживания и еще большей усталости. Пусть бутылка/чашка с чистой питьевой водой всегда будет в доступе.

Двигайтесь

Почему в новогоднюю ночь не хочется спать? Потому что мы двигаемся, танцуем, общаемсяя и гуляем на свежем воздухе. Танцевать с учебником и ноутом не советуем, но вот проветривать помещение, вставать из-за стола или с кровати каждые минут 40 — настоятельно рекомендуем. Так вы усилите кровоток в конечностях и подбодрите организм.

Зарядка для глаз

Вот про что точно не надо забывать, это глаза. Отводите их от монитора или учебника хотя бы на минуту раз в полчаса. Это снимет сухость, увлажнит глаз и даст еще небольшой импульс телу.

Источник: glazka.ru

Примите душ

Если понимаете, что неуклонно движетесь в сон, идите в душ. Вода разбудит и тело, и мозг. Но есть подвох: если в помещении холодно, то укутавшись после душа, может разморить еще больше. Будьте аккуратны.

Готовьтесь в паре с кем-то

Этот способ тоже здорово помогает отвлечься от сна. А подготовка пойдет быстрее, если будете учить каждый по билету, а потом рассказывать друг другу.

Ставьте будильники

Поставьте будильники на каждые 40 минут и на время, когда придет время собираться на экзамен. Во-первых, если ненароком уснете, это разбудит. Во-вторых, если не уснете, то будете делать паузы в это время. В-третьих, неожиданный звонок будильника во время напряженной подготовки заставляет иногда подпрыгнуть на месте. А после этого еще долго будет не до сна.  

Источник: yandex.ru

Что сделать еще?

Есть вещи, которые бессонной ночью лучше не делать. А именно:

1. Пить энергетики. Они приводят к перегрузке сердечно-сосудистой системы, а на утро вызовут головную боль и рассеянность.
2. Включать музыку. Она может помогать в самом начале, но потом станет раздражающим шумом и будет мешать усталому мозгу сосредоточиться.
3. Сидеть в соцсетях. Ночью лента мало обновляется. Тем не менее ее листание рассеивает внимание и добавляет усталости. А еще здорово съедает уйму полезного времени.

Берегите себя и свое здоровье, а бессонные ночи устраивайте пореже.