Как избавиться от тремора во время зачета/экзамена

Многим накануне такого важного испытания, как зачет или экзамен, приходится сталкиваться с дрожанием рук. Тремор — вполне нормальная физиологическая реакция организма на стресс. Однако некоторым (например, под дверью в аудиторию или непосредственно при ответе) это доставляет серьезные трудности. Особенно, если следом начинают трястись коленки, а голос становится «чужим» и в собственной голове звучать эхом. Знакомо? Если подобное случается из раза в раз, обязательно запишитесь к психотерапевту.

А если нужно избавиться от тремора рук прямо сейчас за считанные минуты, воспользуйтесь одним из 7 действенных способов!

Упражнение для рук

Снять напряжение в руках поможет следующее упражнение.

1. Сильно, почти до судорожного состояния, сожмите руки в кулаки — держите не менее 5 секунд.
2. Постепенно расслабьте фаланги и кисти. 
3. До предела растопырьте пальцы в стороны и держите их в таком положении в течение 5 секунд.
4. Снова ослабьте напряжение.

Сделайте это упражнение 5 раз.

Горячая вода

Унять тремор поможет горячая вода: в меру, чтобы не получить ожог. Подержите руки под краном в течение 2-3 минут — напряжение должно спасть.

Диафрагмальное дыхание

Во время стресса наша грудь начинает сжиматься — вдохи и выдохи становятся более частыми и поверхностными. Сердечный ритм учащается, повышается кровяное давление — кровь приливает к мозгу и мышцам, высвобождая гормоны стресса. Нечто подобное человек испытывает, когда возникает физическая угроза.

В случае с зачетом или экзаменом подобная «боеготовность» — явно лишнее. Поэтому, чтобы минимизировать напряжение, начните дышать животом (это и есть диафрагмальное дыхание):

1. Сядьте в удобную позу.
2. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь.
3. Выдохните через рот, а затем вдохните через нос (живот должен подниматься выше грудной клетки).

Повторите упражнение 5-10 раз.

«Сжигание» адреналина

Тремор возникает, когда идет выброс адреналина — этот гормон нужен для того, чтобы человек получил много энергии и смог противостоять той или иной угрозе. Можно попробовать помочь организму избавиться от переизбытка адреналина, прибегнув к физической активности. Например, пройдитесь вверх и вниз по лестничному пролету, походите по коридору и т.д. Постепенно тревога начнет отпускать.

Успокоительные препараты

Снизить общее напряжение могут успокоительные (седативные) препараты — настойки, таблетки и капсулы, которые отпускаются без рецепта. Большинство препаратов — на растительной основе в стандартизированных дозировках либо в комплексе (химически синтезированное вещество + натуральные экстракты).

Общепринятое мнение, что травы не могут навредить, довольно ошибочно. Перед применением лекарственных средств тщательно изучите инструкцию по применению препарата. Обратите внимание на дозировки: переизбыток тех или иных веществ способен затормаживать мозговую деятельность (ровно то, чего на испытании уж точно никому не нужно!).

Ароматерапия

Самый универсальный из всех эфиров, которые способны снимать стресс, — это лаванда. Расслабляющий эффект имеют и масла, получаемые из мелиссы, нероли (цветы горького апельсина), розы. Прихватите с собой флакон, чтобы при необходимости сделать пару вдохов, или капните пару капель на запястье.

Что касается дозировки, правило «больше — лучше» не работает. Запах не должен быть слишком резким и навязчивым. Избыточная концентрация даже самого благоприятного аромата только усилит раздражение.

Избавление от страхов

ВОЗ обследовала тела людей, погибших от змеиного укуса. Выяснилось, что в 80% причиной летального исхода был не яд, а инфаркт, вызванный паникой.

Конечно, далеко не всем дано управлять своим страхом, особенно, если на носу важное испытание. Однако попытаться стоит. Как именно это сделать? Читайте в нашей статье.

А если ваше волнение вызвано тем, что на подготовку к зачету либо экзамену остается всего ничего, с радостью выручим! Специалисты ФениксХелп помогут составить ответы на вопросы, а при необходимости — сделают шпаргалки. Жми по ссылке!