Как улучшить концентрацию во время учебы

Основная причина неудач в учебе — это не халатное отношение к ней, а неумение сосредоточиться на процессе. Как стать более продуктивным и сконцентрированным, рассказываем в этой статье.

Скажите «нет» многозадачности

На этот счет существует хорошая китайская мудрость: «Когда моешь чашку — думай о чашке». Возможно, этот совет достаточно очевидный, но именно им постоянно пренебрегают.

Замечали, насколько тяжело писать конспект, когда нужно параллельно набирать сообщение в социальных сетях или смотреть очередной мем? Современный ритм жизни и нескончаемые потоки информации заставляют нас находиться в режиме многозадачности 24/7, но, к сожалению, это плохо влияет на работу мозга и ухудшает память.

Ученые Стэнфордского университета провели исследование, которе показало: люди, стремящиеся делать несколько дел одновременно, в дальнейшем хуже справляются даже с одним заданием.

Отдыхайте

Когда мозг постоянно загружен и единственный перерыв — это сон, работоспособность значительно снижается, а концентрация внимания улетучивается. Поэтому необходимо периодически отвлекаться на спокойные занятия, не требующие активной умственной деятельности.

Например, сходить на прогулку, выйти на легкую пробежку, послушать музыку. Так вы сможете немного разгрузиться и восстановить силы.

Следите за своим рабочим местом

Если вы сидите в аудитории, а вокруг разложено множество ненужных в данный момент предметов, сосредоточиться на учебном процессе будет достаточно сложно. То же касается и любых других локаций, где вы пишете конспект, учите материал или готовитесь к экзамену.

Постарайтесь отстраниться от посторонних разговоров, а если это не представляется возможным, возьмите наушники и включите любую однообразную мелодию.

Используйте приложения

Существуют приложения, которые помогают сосредоточиться и выполнить работу в нужный срок:

• Forest. Содержит интересную концепцию: во время выполнения задания вы «выращиваете собственный лес». Кроме приложения нельзя использовать другие функции телефона, иначе дерево погибнет.
• FocusBooster. Отлично подходит тем, кому нужно сосредоточиться на небольшой, но неинтересной или трудной задаче. Таймер работает в течение 25 минут, после чего дает время на перерыв.
• StayFocusd. Здесь вы устанавливаете не время работы, а время отдыха и посещения соцсетей.
• Time Out. Приложение, которое не даст глазам перенапрячься и в определенные промежутки времени будет напоминать о перерывах.

Делайте упражнения

Рассмотрим несколько методов и упражнений для улучшения навыка концентрации:

1. Выберите «жертву». Для этого упражнения подойдет любое общественное место. Чем больше людей в нем будет, тем лучше. Нужно приковать внимание к какому-нибудь движущемуся объекту: машине, прохожему, собаке, пролетающему мимо шару  и стараться удерживать на нем взгляд как можно дольше.
2. Читайте в транспорте. Или в любом другом шумном месте. Научившись концентрироваться в таких «экстремальных» условиях, сосредоточиться в более спокойных будет намного проще. Помните, этот метод нужно использовать только как упражнение. Готовиться к серьезному экзамену в многолюдном автобусе не стоит.
3. Прием Сасаки. Довольно любопытный способ, которым пользуется фотограф Крис Сасаки. Когда он понимает, что мысленно отвлекся от дела, он говорит себе: «Внимание!». Вы же можете использовать любое другое слово или словосочетание, которое настроит на рабочий лад.
4. Измените позу. Если чувствуете, что никак не можете сосредоточиться, попробуйте принять необычную для себя позу — и для мышц полезно, и сознание возвращает в тонус.
5. Ставьте галочки. Каждый раз, когда будете отвлекаться, ставьте на листе бумаге пометки. Также этот прием отлично помогает при чтении сложной литературы: на моменте, когда внимание начало улетучиваться, ставьте галочку, а затем заново перечитайте фрагмент.

Также узнать о том, как улучшить концентрацию внимания, можно из видео:

Работайте над собой и постоянно тренируйтесь. А если понадобится помощь в учебе, смело обращайтесь к специалистам Феникс.Хелп.