Как восстановить силы за 15 минут

Принято считать, что лучший отдых — это смена видов деятельности. В каком-то смысле так и есть, особенно, если принять за вид деятельности глубокий сон. 

Посмотрим, как еще можно восстановить силы во время перерыва между парами.

Что считать отдыхом

Это очень относительное понятие. Например, когда вы читаете книгу, определенные отделы вашего головного мозга напряженно трудятся, а другие, напротив, отдыхают. Когда занимаетесь танцами или спортом, усиленно работают мышцы тела, управляемые уже другими отделами головного мозга. Выходит, что чем бы мы ни занимались, наш организм так или иначе пребывает в напряжении, поэтому утверждение про смену вида деятельности не совсем верное.

Если после занятий в вузе отправитесь в спортивный зал, то несомненно дадите отдых отделам мозга, ответственным за восприятие и написание текста и другие сложные мыслительные операции. Зато придется серьезно поднапрячься тем отделам, которые отвечают за положение тела в пространстве и координацию движений. 

А если пойдете на танцы, то вовсе рискуете получить умственное перенапряжение. Танцы — очень сложный вид деятельности, который требует максимального сосредоточения, работы памяти и все той же координации.

Однако если хотите дать отдых всему организму, нужен прежде всего сон. Только спать на столах и под столами в вузе не разрешают, поэтому придется поискать другие способы восстановить силы за 15 минут. 

Техники быстрого отдыха

Самое простое, что можно придумать, — посидеть с закрытыми глазами где-нибудь в тихом уголочке. Отключение зрительного анализатора очень способствует отдыху. Хорошо, если уголочек тихий в прямом смысле этого слова. Если нет, то можно включить в наушниках звуки природы и представить, что вы в лесу или на море.

А вот еще несколько техник, которые помогут расслабиться и отдохнуть.

Пальминг

Это упражнение дает отдых абсолютно всему организму. Когда вы спите, глазные мышцы все равно активно работают. Наверняка вы замечали, как быстро двигаются глаза у спящего в фазе быстрого сна. То есть даже сон не дает возможности отдохнуть вашим глазам на все 100 %.

Упражнение пальминг создает все условия для полноценного восстановления. Глаза закрывают руками так, чтобы полностью исключить доступ света. Как только зрительный анализатор окунается в полную темноту, кора головного мозга переключается в так называемое состояние альфа, которое обычно предшествует сну. Это спокойный режим, который наилучшим образом подойдет для расслабления. 

Техника такая: 

1. В течение минуты растираем ладони до появления тепла.
2. Садимся и перекрываем глаза руками, упираясь основаниями ладоней в область под скулами. Глаза при этом открыты и спокойно моргают.
3. Представляем в темной дали перед глазами различные предметы в стиле черное на черном: рояль, кот, фрак, лебедь... что угодно жгуче черное.
4. В конце мысленно представляем свое имя, горящее зеленым неоновым светом, обводим его по контуру и закрываем глаза.
5. Убираем ладони от закрытых глаз и ждем, пока они привыкнут к свету. Только потом открываем.

По времени это занимает не более 5 минут, но можно и дольше.

Сброс

Сбрасывать будем, образно говоря, усталость, а на самом деле — плечи. Дело в том, что в ситуации стресса мы бессознательно поджимаем их к голове, а учитывая, что стресс у старательных студентов каждый день, то плечи привыкают находиться в таком положении. Это нехорошо со всех точек зрения.

Расслабляя плечи, мы даем нервной системе понять, что все хорошо, можно выйти из режима готовности к худшему и успокоиться. Опустив плечи вниз, вы тут же почувствуете отголоски умиротворения и, возможно, даже улыбнетесь.

Если поблизости кто-то из друзей, можно попросить сделать массаж плеч. Если же вы в гордом одиночестве или стесняетесь обратиться за помощью, то используйте следующую технику.

1. Станьте или сядьте, закрыв глаза.
2. Сильно, с напряжением поднимите плечи, словно стараясь прижать их к ушам, сделайте глубокий вдох.
3. Спустя секунды 3 сбросьте плечи вниз, выдохните, а затем сведите лопатки вместе. Побудьте в этом положении, прислушиваясь к ощущениям.

Повторите технику несколько раз. Она не только помогает расслабиться, но и поднимает настроение.   

Круг руками

Наверняка обращали внимание, что хорошенько потянувшись, мы чувствуем себя немного бодрее. Все дело в том, что когда мы долго пребываем в одной напряженной позе, кровоток во многих частях тела перекрывается. Желание потянуться, как правило, бессознательное, оно возникает, когда организм требует восстановления нормального кровотока.

Если слишком уж перестараться в этот момент, можно только усугубить ситуацию. Некоторые зевают и потягиваются до вывиха, поэтому будьте все же осторожны с этим упражнением. Ниже безопасная техника его выполнения.

1. Станьте прямо, сбросив руки вниз.
2. Начинайте медленно поднимать руки вперед, заводя их за спину и разворачивая плечи.
3. Опуская руки сводите плечи вместе, как бы горбясь.

Этот цикл нужно повторить раз 5. Скорее всего, после него вам захочется зевнуть, а это лучший признак расслабления.

Эта серия упражнений в общей сложности отнимет у вас не более 15 минут, после чего можно чуть-чуть прогуляться по коридорам вуза и вернуться к учебному процессу. 

Если график учебы настолько плотный, что вы не успеваете делать все задания, не говоря уж о техниках расслабления, не нужно изводить себя тревогами и лишать отдыха. Некоторые задания можно делегировать специалистам из ФениксХелп.