Физические упражнения для хорошей формы студентов: тренажеры для дома

Даже если вы осваиваете в вузе очень сложную специальность, требующую максимального погружения в материал, это не означает, что на все остальные сферы жизни можно махнуть рукой. Про здоровье и внешний вид забывать нельзя ни при каких обстоятельствах, а если времени на утренние пробежки и посещение спортзала нет совсем, можно решить проблему с помощью домашних тренажеров.

Их можно использовать без отрыва от учебы. Вы можете читать книги, переписывать конспекты, выполнять учебные задания и в то же время работать над мышцами и улучшать форму.

Беговая дорожка

Если погода за окном оставляет желать лучшего, беговая дорожка отличная альтернатива пробежке по парку. А несомненное ее преимущество в том, что нет никакой необходимости тратить время на сборы. Просто встал и побежал в чем есть — экономия времени колоссальная.

Беговая дорожка — это кардиотренажер, не требующий от вас особых навыков. Включаем и бегаем. Или хотя бы ходим. Интенсивность тренировки вы контролируете самостоятельно, опираясь на показания встроенных датчиков.

Этот тренажер складной, поэтому не займет много места в вашей комнате. Существует несколько видов беговых дорожек:

1. Электрические. Со встроенным двигателем, то есть полотно движется без вашего участия. Тренажер работает от сети и снабжен бортовым компьютером со всевозможными примочками в виде программ тренировок.
2. Механические. Полотно передвигают ваши ноги, а степень нагрузки регулируется наклоном дорожки. Как правило, такая дорожка без датчиков либо с базовым набором показателей.
3. Магнитные. По сути, это тоже механическая дорожка, только покруче: нагрузку регулируют магнитные системы, не меняя при этом наклон. Датчики отображают пульс, скорость, затраченные калории и пройденную дистанцию.

Как выбрать беговую дорожку

Если вы Рокфеллер, без заморочек берите самую дорогую — не прогадаете. А если нет, то стоит обратить внимание на следующие параметры:

1. Ширина. Здесь все зависит еще и от роста. Если он у вас выше 2 метров, берите дорожку пошире.
2. Длина. Такой же принцип. Для бегунов небольшого роста подойдет дорожка длиной 140 см, для тех, кто повыше — от 150.
3. Система амортизации. Чем более плотное беговое полотно, тем целее будут ваши суставы.
4. Ваш вес. У каждой дорожки есть свои ограничения.

Цена беговой дорожки

Большая. Стипендии точно не хватит. Но можно скинуться с соседями по общежитию или потребовать тренажер в качестве подарка от состоятельных родственников.

Самый дешевый вариант обойдется около 20 000 руб.

Самый дорогой… вообще-то неважно, потому что такие суммы не всегда по карману даже раскрученным фитнес центрам.

Альтернатива беговой дорожки

Ну, нет денег. Что делать?

Бегать дома в ванной, перед телевизором, по коридору.

Тренировка на беговой дорожке

Тренироваться можно по-разному, в зависимости от целей. Вот очень полезный прием для повышения выносливости:

«Лесенка»

Сначала 3 минуты бежим быстро, затем 3 минуты медленно, 2 минуты быстро, 2 медленно, и… угадали. 1 быстро, 1 медленно.

Велотренажер

Сегодня езда на велосипеде — это модно. Поэтому двухколесный конь есть почти у каждого студента. Но опять же вопрос, как быть зимой? Ездить по сугробам не слишком приятное времяпровождение. Вот и приходится искать альтернативу, и лучшая, безусловно, велотренажер.

Они бывают:

1. Механические (ременные и колодочные). Их использование прекрасно симулирует езду на настоящем велосипеде, но при этом они очень шумные.
2. Магнитные. Также не требуют подключения к сети, нагрузка регулируется при помощи постоянных магнитов. Достаточно тихие, легкие на подъем и со встроенным бортовым компьютером, работающим от батарейки.
3. Электромагнитные. То же, что магнитные, но работают от сети.

А еще:

1. Вертикальные. Подойдут каждому.
2. Горизонтальные. Для тех, у кого есть проблемы со спиной и суставами.
3. Портативные. Это устройство небольшого размера без сидения.

Как выбрать велотренажер

Вот некоторые моменты, на которые стоит обратить внимание:

1. Возможность регулировки сидения, а также наклона и высоты руля. Приятно, когда можешь настроить персональный тренажер с учетом своих особенностей.
2. Энергопотребление. Электромагнитные тренажеры очень прожорливы и счета за электричество при регулярном использовании вас не порадуют.
3. Размер. Складные лучше не покупать, их эффективность очень низкая и они легко ломаются. Поэтому лучше выбирайте не слишком громоздкую статичную модель.
4. Наличие встроенной системы индикации. Это поможет не переборщить с нагрузкой.
5. Вес, который выдерживает тренажер.

Цена велотренажера

Самые дешевый — портативный велотренажер. Такой можно найти на aliexpress долларов за 15. Эффективность у него примерно равна стоимости, зато вы сможете брать его с собой, когда едете домой или в деревню к бабушке.

Для статичных велотренажеров стоимость начинается от 5 000 руб. и заканчивается совершенно астрономическими суммами.

Самый оптимальный вариант: магнитный велотренажер примерно за 20 000 руб.

Альтернатива велотренажеру

Можно лечь на пол и крутить ногами в воздухе, а можно смастерить из старого аиста самодельный домашний велотренажер.

Тренировка на велотренажере

Перед тренировкой рекомендуется выполнить упражнения на растяжку.

Для начинающих достаточно заниматься 3 раза в неделю по 20 минут с частотой около 50 шагов в минуту. Интенсивность и продолжительность занятий увеличивайте постепенно.

Эллиптический тренажер

Или орбитрек. Такой подойдет для проработки различных групп мышц, тренировки выносливости и снижения веса. Эллипсоид обязательный атрибут любого тренажерного зала, но настоящие счастливчики те, у кого он есть дома.

Орбитрек довольно компактный и многофункциональный кардиотренажер. Решает огромное количество задач по улучшению формы вашего тела.

Бывают:

1. Механические с ременной нагрузкой. Очень шумные и плавность педалей у них явно недостаточная. Зато стоят дешево.
2. Магнитные. Нагрузку создает магнит. Регулировку в таком нужно производить вручную.
3. Магнитные с электроприводом. Имеют консоль для управления. Требуют подключения к сети. Есть встроенные программы тренировок.
4. Электромагнитные. Более плавные, с программными наворотами, зато самые дорогие.

А еще:

1. Переднеприводные. Маховик спереди, тело при выполнении упражнения расположено вертикально.
2. Заднеприводные. Маховик расположен сзади, поэтому тело слегка наклонено вперед. В силу конструкции, имеют большее расстояние между педалями, что увеличивает нагрузку на суставы.

Как выбрать эллипсоид

Учитывайте следующее:

1. Длина шага. Чтобы использование орбитрека было комфортным, нужно подобрать его под свой рост. При росте в 165–170 см вам подойдет аппарат с длиной шага в 37 см.
2. Вес маховика. Чем он выше, тем более плавный ход педалей и эффективнее тренировки. Оптимальная масса маховика — 10 кг.
3. Размер. Чем больше длина шага, тем более громоздкий тренажер. Складные конструкции не сильно решают проблему, поскольку такой агрегат даже в сложенном виде занимает много места.
4. Наличие программ тренировок.

Вес пользователя.

Цена орбитека

Начинается от 10 000

Оптимальный вариант: магнитный эллипсоид с длиной шага от 140 см по цене около 30 000 р.

Альтернатива орбитреку

Засиделись за учебой? Вперед на лестничную площадку и приступайте к чередующимся спускам и подъемам по лестнице. Это может и несовременно, зато бесплатно.

Тренировка на эллиптическом тренажере

Начните с небольшой разминки в виде растяжки и упражнений для плечевого пояса.

Регулируйте интенсивность занятий на орбитреке, следя за пульсом. Он должен быть около 120 ударов в минуту.

Выполняйте упражнения в зависимости от целей:

• Обычная ходьба — дает нагрузку на все мышцы ног.
• Ходьба назад — усиливает нагрузку на ягодичные мышцы.
• Ходьба с наклоном вперед — увеличивает работу пресса.

Также на орбитреке можно выполнять растяжку: поставьте педали на максимальном расстоянии, согните ногу, которая осталась сзади и почувствуйте, как тянется икроножная мышца.

Тренажер — это отличный помощник в борьбе за стройное и подтянутое тело. Имея такого в наличии, можно не тратиться на посещение фитнес центров и заниматься спортом практически без отрыва от учебы. А лучший помощник для всех студентов — это, конечно же, ФениксХелп. Обращайтесь к специалистам, если возникнут проблемы с учебными заданиями.