Физические упражнения для хорошей формы студентов: работа над мышцами рук и плечевого пояса

Сейчас только ленивый не говорит о том, как важно развивать и задействовать мелкую моторику рук. К счастью, этим любой студент занимается регулярно, послушно фиксируя слова преподавателя на лекциях. Но как быть с работой крупных мышц? Их тоже необходимо в меру нагружать, как минимум, чтобы иметь красивый рельеф и с гордостью носить вечерние платья и летние топы в сезон маек.

Когда и где лучше делать упражнения для рук

Если у вас уже сложилась традиция совершать утреннюю пробежку, можно изменить маршрут в сторону площадки с тренажерами или стадиона. 20 минут будет вполне достаточно, чтобы обеспечить своим рукам нужную степень нагрузки и добиться хорошего результата.

Если бег по утрам вообще не входит в ваши планы, и на подобные путешествия времени совершенно нет, тогда работать над руками можно не выходя из дома, включая несложные упражнения в состав повседневных действий.

Больше всех повезло тем, у кого есть финансовая возможность посещать тренажерный зал. Опытный специалист, конечно, организует тренировку по высшему разряду и даст рекомендации, как добиться искомого результата быстрее.

Упражнения для рук и плечевого пояса: инвентарь в помощь

По большому счету, достаточно будет того, что и так есть в каждом доме: пола и стены, от которых можно отжиматься. Но при желании можно приобрести:

1. Гантели.
2. Эспандер.
3. Минитренажеры для рук (гироскопический кистевой, ленточный эспандер, плечевой, тренажер на сжатие).

Цены на подобный инвентарь вполне доступны даже для студентов. Впрочем, тренажеры такого рода можно сделать самостоятельно. Но если для самодельных гантелей достаточно наполнить водой пластиковые бутылки, то для изготовления эспандера вам так или иначе потребуется покупать или искать материал. Чтобы не создавать себе проблем, лучше все-таки потратить рублей 500 на покупку готового тренажера.

Кстати, в помощь рукам пойдет также ваш любимый диван. Есть целый ряд упражнений, в котором он послужит в качестве опоры. Например, отжимания за спиной.

С чего начать тренировать мышцы рук

Как и во всем: с простого. Ни в коем случае не стоит бросаться во все тяжкие, если раньше самым тяжелым грузом для ваших рук была дамская сумочка.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, малыми порциями прибавляя вес гантелям и продолжительность тренировкам.

Заниматься лучше через день, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Количество подходов зависит от вашей изначальной подготовки, но в среднем достаточно сделать три подхода к каждому упражнению по 10–15 раз.

Комплекс упражнений для рук и плечевого пояса

Тренировать будем в первую очередь бицепсы и трицепсы.

Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни тех, кто занимается преимущественно умственным трудом. Если вы не студент университета физической культуры, ваши бицепсы и трицепсы нуждаются в организованной и планомерной нагрузке!

Проблем, как правило, две:

1. Слишком тонкие руки без намека на мышцы.
2. Полные руки с желеобразной консистенцией внутри.

Правильно подобранная нагрузка справится и с тем, и с другим. Только вот во втором случае желательно позаботиться еще и о питании, а также прибегнуть к массажу и водным процедурам, способствующим сжиганию жира.

Итак, что нужно делать, чтобы руки и плечи обрели красивую форму?

Разминка для рук

Это всевозможные махи, поднимания и опускания, круговые движения плечами и так далее. Можете также сымитировать плавательные движения. Главная задача: разогреть мышцы перед основной нагрузкой.

Упражнения с гантелями и эластичной лентой

Первое, что нужно сделать, это подобрать правильный вес. Если вы ставите своей целью похудеть, берите небольшой вес. Но если нужно нарастить мышечную массу на руках, вес гантелей должен быть больше 2 кг.

Вот примерный набор упражнений, которые можно делать в домашних условиях:

Отжимания

Отжиматься можно:

• от пола;
• от дивана;
• от стены;

Это упражнение прорабатывает не только руки, но и плечи. Так что от отжиманий лучше не отлынивать, если вы хотите совершить эффектный выход в вечернем платье с оголенными плечами на ближайшем мероприятии.

Не забывайте также про обратные отжимания. Это упражнение делают спиной к опоре. Оно отлично укрепляет трицепс.

Планка

Это упражнение полезно всем. Планка решает также и проблемы со спиной, а еще подтягивает и другие мышцы тела, поэтому значение его сложно переоценить.

Планка подойдет тем, чей темперамент противится активным телодвижениям и гораздо более лоялен к спокойным нагрузкам, требующим выдержки.

Уже спустя несколько недель занятий вы заметите воодушевляющий результат и сможете впечатлить всех вокруг привлекательными рельефами плечевого пояса. Подтянуть руки не так уж сложно, чего не скажешь об учебе. Решить проблемы с учебными заданиями поможет сервис ФениксХелп.