НЛП для студентов. Шестишаговый рефрейминг

Продолжаем цикл статей о техниках НЛП для студентов. Далее речь пойдет о конкретных упражнениях, позволяющих избавиться от ограничительных установок и повысить эффективность деятельности.

Личность — не монолитное сооружение. Представьте себе группу людей, объединенных одной целью, например, построить дом. Если между участниками не возникает конфликтов, дело движется. Но если кто-то недоволен, затевает ссору, бунтует, отказывается работать или вовсе уходит, вероятность удачного завершения строительства резко снижается.

Примерно так можно описать внутренний мир человека. Наши убеждения, качества характера, принципы — те самые «строители». Они дают нам советы, направляют, указывают, а иногда приказывают и ставят ультиматумы.

Внутренние запреты

Когда у человека возникает желание что-либо сделать, «строители» тут же выносят вопрос на «планерку». Один будет безусловно согласен и захлопает в ладоши, другой равнодушно пожмет плечами, но найдутся и те, кому новое желание покажется из ряда вон. Взбунтовавшиеся части личности могут привести массу аргументов против осуществления задуманного. И чем активнее бунт, тем меньше шансов на реализацию.

Иными словами, решение делать что-либо или не делать, принимается на «общем собрании дольщиков». Достаточно одного громко звучащего голоса против задуманного, и затея проваливается.

Итак, на Гибралтар вы не едете и не поедете никогда, потому что страшно, дорого, глупость, лучше штаны себе купи… А кто-то поедет. Ему и в голову не придет, что штаны важнее Гибралтара.

Как снять ограничения

Благо мы живем в 21 веке, предоставляющем множество шансов реализовать себя в любой сфере. Внешних запретов у нас не так много. Остается справиться с внутренними.

Ясно одно. Все составляющие вашей личности желают вам добра и только добра. Если они вам что-то запрещают, значит сочли это опасным. Как мама боится отпустить руку малыша, так же и они не дают вам совершить нечто выходящее за пределы зоны безопасности.

Конечно, большинство ограничивающих убеждений вполне разумны. Мы знаем, что нельзя прыгать из окна с зонтиком, совать руку тигру в пасть и лить кипяток себе на голову. Поэтому поблагодарите внутренних смотрителей за их меры предосторожности. Но бывает и так, что они по разным причинам ставят необоснованно жесткие рамки. В результате возникают фобии, тревожные расстройства, псхосамотические заблевания, и человек живет как в клетке. То, что для других обычное дело, для него строгий запрет.

Однако не торопитесь отказываться от желаний, ведь все происходящее у нас внутри поддается корректировке. Чтобы договориться с собственным Я, можно использовать техники НЛП, позволяющие менять установки и разрушать внутренние ограничения. Одной из таких техник является шестишаговый рефрейминг.

Что такое шестишаговый рефрейминг?

Это алгоритмическая техника, направленная на выявление и проработку ограничивающих убеждений. Результатом ее применения становится изменение поведения на более эффективное в той или иной ситуации. Это достигается путем самостоятельного поиска оптимальных решений, не противоречащих ни одной из частей личности.

Для внутренних изменений можно производить рефрейминг двух видов:

• рефрейминг контекста;
• рефрейминг содержания.

Переформатирование контекста предполагает поиск ситуации, для которой конкретное поведение (нежелательное по мнению человека) имеет смысл. Допустим человек считает себя излишне скромным, боится первым начать разговор, и его это не устраивает. Но можно найти миллион ситуаций, в которых скромность сыграет на руку (на приеме у английской королевы, например). Тогда нужно уточнять, в каких именно контекстах скромность неуместна, и в дальнейшем работать над поведением в тех конкретных случаях (во время дружеских посиделок, на семинаре, конкурсе талантов и т. д.).

Переформатирование содержания — это изменение самой линии поведения в той или иной ситуации. Например, человек из лишней скромности боится высказывать свою точку зрения во время учебного семинара. Понятно, что такое поведение неэффективно, ведь семинары и проводятся для того, чтобы обсуждать, разговаривать, делиться мнениями и демонстрировать знания. Те, кто активен на семинарах, могут рассчитывать на более высокие оценки и даже на зачет автоматом. Так что рефрейминг содержания в данном случае необходим.

Как проводится шестишаговый рефрейминг?

Из названия понятно, что техника включает 6 позиций. А именно:

1. Назвать проблему.

Некое поведение Х, которое не нравится и нуждается в изменении.

2. Установить контакт с той частью личности, которая заставляет вести себя подобным образом.

На этом этапе рекомендуют установить сигналы «Да» и «Нет», которые позволят поддерживать связь. Например, ответ «Да» — поднятие указательного пальца правой руки, «Нет» — левой. Этой части можно дать какое-либо название или даже визуализировать ее, представив, что она находится напротив и готова к диалогу. Например, это будет какой-либо «персонаж» из сказки, отражающий характер проблемы. В НЛП это называется «установить раппорт».

3. Определить намерение этого «персонажа».

Спрашиваем, для чего он ведет себя таким образом. Пусть даст свои пояснения. Не сомневайтесь, они будут.

4. Найти новые линии поведения, которые будут отвечать целям и в то же время не противоречить намерению «персонажа».

Мысленно обращаемся уже к другой, а именно творческой части личности, ответственной за принятие решений, попросив ее найти несколько вариантов.

5. Проверка на экологичность.

Задаем вопрос всем прочим частям своей личности, не возражают ли они против нового поведения. Если какие-либо варианты вызывают внутренние возражения, мы от этих вариантов отказываемся. Оставляем только те, которые не сопровождаются чувством отторжения.

6. Принятие ответственности.

Спрашиваем бунтующую часть личности («персонаж»), согласна ли она принять ответственность за новую линию поведения, с учетом того, что она более эффективна. В случае получения отказа, предлагаем принять новое поведение как временную меру, для проверки на эффективность, например, в течение месяца. Получаем согласие и живем припеваючи!

Чем 7 раз прочитать, лучше один раз увидеть. Поэтому для наглядности посмотрите вот это видео:

Плюс этой техники в том, что она помогает довольно быстро справиться с помехами, годами формировавшимися в вашей голове. Ведь мы порой сами себя не понимаем, не можем объяснить свое поведение, а как следствие и изменить его. Установление гармонии и согласия внутри себя, позволит вам отпустить вожжи и уверенной рысью пуститься к намеченной цели.

НЛП решает проблемы. Специалисты из ФениксХелп занимаются тем же.