Супер-мозг: как прокачать на 100%

Для того чтобы заставить «серое вещество» работать по максимуму, необходимо хоть немного разбираться в его устройстве. Также нужно учитывать те ограничения, за рамки которых не может выйти даже самый прокачанный мозг. Требовать от себя заоблачных результатов — прямой путь к переутомлению и неврологическим заболеваниям. Однако у каждого из нас есть возможность оптимизировать работу мозга, а точнее его префронтальной коры, принимая во внимание особенности ее функционирования.

Что такое префронтальная кора

Префронтальная кора — это довольно небольшой участок мозга, который помогает нам корректировать поведение и принимать верные решения.

Небольшой — это мягко сказано. Он занимает всего 4% от общего объема. Успех в деле во многом зависит от работы этого участка, и в наших силах научиться властвовать над ним. Именно об этом и пойдет речь в статье.

Формируйте шаблоны — рутинные действия, которые нужно многократно повторять

Сознание не способно заниматься несколькими задачами одновременно, но эта проблема решаема. Ведь некоторые действия можно довести до автоматизма и затем выполнять их в фоновом режиме.

Этот процесс называется долговременная потенциация — усиление связи между нейронами, сохраняющееся в течение длительного периода. Действия, доведенные до автоматизма, разгружают префронтальную область коры мозга. То есть их можно производить, одновременно размышляя над серьезной и важной темой. 

Когда вы впервые сели за компьютер, набор текста отнимал много времени. Теперь, спустя годы тренировок, вы не думаете над расположением символов на клавиатуре. Вы печатаете и размышляете над содержанием текста одновременно. Еще лучше дело пойдет, если вы освоите технику слепой печати. Это окончательно избавит вас от необходимости опускать глаза на клавиатуру компьютера.

При решении цепочки задач соблюдайте логическую последовательность

Предположим, вам задали написать сочинение по произведению «Война и мир», которое вы так и не прочли. Вы понимаете, что не сможете выполнить это задание, потому что не выполнили предыдущее — не прочли роман. Это вызывает беспокойство и напряжение. И как бы вы не пытались выжать из себя хоть строчку, все усилия будут напрасны. 

Или другой пример. Вам нужно решить задачу, но вы невнимательно слушали преподавателя и мало что поняли. Как ни крути, пока не вникнете в суть, к верному результату не придете. 

Решения, которые вы никак не можете принять, равно как и нерешенные задачи, создают в голове «пробку» и растрачивают ментальную энергию понапрасну.

Что делать в таких случаях? Возвращаться к задачам более высокого уровня! Их следует решать в первую очередь. Не понимаете, как решать задачу? Обращайтесь по новой к материалу занятия, изучайте его самостоятельно, пока не придет ясность. И только затем принимайтесь за решение.

В бытовых вопросах это работает точно так же. Например, вы собираетесь на встречу и никак не можете определиться с выбором одежды. Начинаете нервничать и даже злиться. А все потому, что вы еще не определились с тем, какое именно впечатление хотите произвести. Вернитесь к этому вопросу, продумайте примерный план встречи, и принять все последующие решения будет гораздо проще. 

Учитесь сосредотачиваться и не реагировать на отвлекающие факторы

В современном мире выполнить эту рекомендацию крайне сложно. Смартфоны с постоянным доступом к сети не позволяют этого. Регулярно пиликающие мессенджеры, уведомления от приложений, напоминания о важных и неважных делах — вот что у нас под рукой 24/7. Мы живем в режиме «всегда доступен» и перманентно боимся пропустить что-нибудь интересное. 

Однако для успешной работы мозга, как ни странно, необходимо включать «функцию торможения». То есть не разрешать посторонним мыслям вклиниваться в процесс размышления над важным вопросом.

Допустим, вы работаете над курсовой, которую через пару дней необходимо показать научному руководителю. Вы пытаетесь сформулировать мысль, но вдруг загорается экран смартфона. В голове тут же проносится миллион мыслей с догадками на тему, что бы это могло быть. Сообщение от друга, объявление в чате группы, а может быть от родителей что-то срочное? Все! Работа над курсовой уходит на второй план. Вы берете в руки телефон и полностью переключаете на него свое внимание. Мысль, которую вы так старательно формулировали, улетела. Потом придется вытаскивать ее уже из глубин памяти, и неизвестно, сколько времени на это понадобится. 

Но эта проблема решается довольно легко — отключением устройства на период работы. Гораздо сложнее избавиться от навязчивых мыслей, которые лезут в голову, не предваряя свое появление оповещающими сигналами. Это может быть что угодно: беспокойство о предстоящей защите, воспоминание о прошлых выходных, голод в конце концов. От этой мыслемешалки нужно научиться уходить. Иными словами — тормозить ее. 

Сосредоточенность — это способность длительное время не допускать до сознания мысли, не имеющие отношения к текущему занятию. 

За функцию торможения в префронтальной коре головного мозга отвечает вентролатеральная область. Она активизируется, когда вы пытаетесь удержаться от определенных поступков, эмоций или мыслей. Если вы сильно устали, давно не ели или вас беспокоит какая-то действительно серьезная проблема, будет крайне сложно предотвратить импульсивные побуждения. Но если вас отвлекают незначительные дела, с ними можно довольно легко справиться. 

Прежде всего нужно осознать, что происходит с мозгом, когда какая-либо спонтанная мысль вдруг всплывает в сознании и пытается сбить с намеченного пути. Как только человек теряет фокусировку на объекте, иными словами, перестает усилием воли удерживать внимание на нем, активизируется медиальная зона префронтальной коры. При ее возбуждении внимание автоматически перенаправляется на внутренние сигналы (соматические ощущения, переживания и беспокойства). И после такого переключения гораздо сложнее вернуться к решению вопроса первостепенной важности.

;

Предположим, вы решаете сложную задачу и вдруг вспоминаете о том, как прекрасно провели время в компании друзей и неплохо было бы повторить. В голове начинает выстраиваться план следующей встречи, рука уже тянется к телефону... Ну вот и все. Мысли потекли по пути наименьшего сопротивления. Прощай, задача. 

Хорошей новостью является то, что человек очень даже способен перехватывать эти импульсы до того, как они превратятся в действие. И в данном случае сознательное понимание процессов, происходящих в голове, очень помогает достичь успеха в своевременном торможении таких импульсов. Как только хитрая мыслишка пробралась в сознание, ее нужно тут же «прихлопнуть» небольшим усилием воли. Можно даже придумать некий ритуал, специальное отпугивающее слово. Вы удивитесь, как здорово это работает. 

Следует освоить эту технику и научиться сосредотачиваться для того, чтобы успешно и вовремя справляться со всеми учебными заданиями. Чем больше вы будете тренировать свою систему торможения, тем проще вам будет в дальнейшем сохранять сосредоточенность. 

Выводите мозг на оптимальный уровень активности

Мы зачастую негативно относимся к такому состоянию нашей психики, как стресс. Однако не стоит забывать, что именно он — наш самый надежный мотиватор. Некоторые люди начинают действовать исключительно после того, как почувствуют некоторую степень опасности. Мы можем валяться в постели и лениться встать, пока не вспомним, что назначена важная встреча. После осознания и следующего за ним легкого приступа паники лень исчезает, и мы начинаем метаться по комнате.

Однако чрезмерный стресс — так же малоэффективен, как и излишняя расслабленность. Здесь все дело в химии нашего мозга. Для оптимальной его работы необходимо присутствие двух веществ в определенной концентрации — норэпинефрина и дофамина. Недостаточное их количество приводит к состоянию расслабленности и скуки, а чрезмерное — вызывает такой стресс, в результате которого нервные клетки перестают сообщаться между собой практически полностью, и мы становимся неспособными к принятию разумных решений.

Как же добиться наилучшей концентрации этих веществ? Существуют специальные техники, при помощи которых можно управлять химическим статусом своего мозга и повысить работоспособность.  

Сделайте задачу более срочной и важной, чтобы повысить уровень норэпинефрина

Когда мы визуализируем какое-либо действие, организм реагирует на этот процесс так же, как если бы действие было реальным. Исходя из этого, для создания стресса и выработки нужной активности мозга достаточно представить себе ситуацию неудачи и прожить ее в своей голове. 

Через неделю экзамен, а у вас нет желания садиться за учебники? Живо вообразите себе, как тянете билет, не можете ответить ни на один вопрос, а после этого вас, естественно, отправляют на пересдачу. В голове сразу что-то зашевелится и руки сами схватят учебник. Но только ни в коем случае не преувеличивайте степень трагичности, снабжая сюжет сценами из фильмов ужасов. Уровень страха не должен быть слишком высоким.

Активизируйте выброс дофамина при помощи приятных мыслей

Этот способ, пожалуй, даже более действенный. Думать о приятном гораздо полезнее, чем провоцировать себя на испуг. Мысли о хорошем стимулируют выработку дофамина, что в свою очередь приводит к возникновению интереса к тому, чем вы в настоящее время занимаетесь.  

Представьте, как вы чудесно и легко отвечаете на все вопросы экзаменатора. Он хвалит вас, и вы со спокойной душой и прекрасной оценкой уходите по своим делам.

Такой исход порадует кого угодно. Просто вообразите себе это, и приступать к подготовке не будет так уж трудно.

Принимаясь за учебу, помните, что наше мыслительное устройство то и дело норовит пуститься в дали, следуя по проторенным дорожкам. Не позволяйте мозгу управлять собой. Управляйте им сами.

Если заданий по учебе накопилось так много, что даже прокачанный мозг не в состоянии с ними справиться, обращайтесь в Феникс.Хелп. Здесь вам помогут решить вопрос с курсовыми, дипломными и прочими учебными проектами.