Как справиться с тревогой, если уезжаете учиться за границу?

Большинство первокурсников сталкиваются со стрессом и беспокойством, когда впервые отправляются в университет. Однако студенты, которые предпочли учиться за границей, испытывают куда более сильные переживания в сравнении с выбравшими вуз ближе к дому. 

Волнение — нормальная реакция на кардинальные изменения в жизни, однако запускать ситуацию нельзя. Вот 7 отличных советов, которые помогут справиться с тревогой во время учебы за границей.

Возьмите с собой частичку дома

Одна из причин, по которым студенты испытывают беспокойство во время учебы за границей, заключается в сильной тоске по малой родине. Один из лучших способов справиться с тоской — захватить кусочек дома! 

Наличие чего-то, что напоминает о семье, будет отличным источником комфорта, пока находитесь далеко. Это могут быть самые простые вещи: теплое одеяло, уютная пижама, семейное фото в рамке или ваша любимая книга. Они помогут избавиться от ощущения одиночества, внесут в самостоятельную жизнь чуточку уюта и тепла.

Наслаждайтесь привычным времяпрепровождением

Старые привычки помогают в борьбе с тоской также хорошо, как и любимые вещи. Если у вас есть особые развлечения, которые ассоциируются со спокойной жизнью рядом с семьей, попробуйте заниматься ими во время учебы за границей. 

Если увлекаетесь тренажерным залом, любите бегать на свежем воздухе или заниматься йогой, попробуйте участвовать в аналогичных программах. Если посещение художественного класса — ваша «чашка чая», попробуйте брать уроки в университетском сообществе.

Привычные занятия не только напомнят о временах, когда вам было хорошо и спокойно, но и помогут справиться с тревогой. Спорт, изобразительное искусство, музыка — прекрасный антистресс!

Общайтесь

Причиной повышенной тревожности может быть изоляция от общества. Если языковые барьеры или естественная застенчивость мешают общаться со сверстниками на новом месте, впасть в депрессию проще простого. Высокая учебная нагрузка, отнимающая все свободное время, может усугубить ситуацию. 

Не позволяйте себе утопать в учебе, не игнорируйте другие сферы жизни. Будьте максимально продуктивны, чтобы каждый день было пару свободных часов. Используйте их себе во благо: вместо «плевков в потолок» и размышлений о тленности бытия, заведите друзей и устраивайте встречи. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе по интересам в вузе. Ощущение, что вы являетесь частью какого-либо сообщества, поможет расслабиться и получить истинное удовольствие от учебы за границей.

Проводите время наедине с собой

Как бы ни была важна социальная жизнь, нужно хоть иногда проводить время в одиночестве. Слишком насыщенная университетская жизнь может быть не только полезной, но и угнетающей (особенно для интровертов).

Если чувствуете усталость или стресс, уйдите ото всех на какое-то время. Возможно, вам просто нужно привести мысли в порядок и позаботиться о себе. В свободные часы почитайте любимую книгу, примите расслабляющую ванну, послушайте музыку и помечтайте о чем-то хорошем. Иногда, чтобы настроиться на позитивный лад, достаточно обрести гармонию с внутренним миром.

Заведите дневник

Не держите в себе эмоции, это вредно для физического и психического здоровья. Но не стоит в порыве отчаяния крушить мебель и разрисовывать обои: достаточно завести дневник.

Записывайте в него все, что чувствуете. Бумага никому не расскажет секреты, она внимательно выслушает все, что у вас накопилось внутри. Ведение дневника — простой, но эффективный метод борьбы со стрессом. Записи помогут разобраться в происходящем, решить проблемы и избавиться от негативных мыслей. Кроме того, дневник будет отличным поводом для размышлений, когда вернетесь домой после учебы.

Исследуй новый окружающий мир

Один из лучших способов снизить стресс во время учебы вдали от дома — научиться любить мир вокруг. 

Вам посчастливилось жить за границей! В свободное время осматривайте достопримечательности, посещайте общественные места, популярные в городе. Переступайте через страх оказаться в незнакомом месте, делайте новый город «своим». Обживайтесь: создавайте приятные ситуации, которые в дальнейшем будут вызывать положительные ассоциации с разными местами. Например, возьмите кофе с булочкой в ближайшей пекарне и разместитесь в уютном сквере, чтобы почитать. А еще лучше, если возьмете кого-нибудь за компанию!

Не стесняйтесь просить о помощи

С депрессией и беспокойством не нужно справляться в одиночку. Если все попытки побороть стресс провалились, как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью. 

В первую очередь обратитесь в медицинскую службу университета. Специалисты порекомендуют терапевта, психолога или другого квалифицированного доктора, который поможет справиться с подавленным состоянием. Если финансовое положение позволяет, можете подыскать частного врача, однако переплата не всегда оправдана.

Не позволяйте стрессу или тревоге разрушить опыт обучения за границей. Вместо этого следуйте предложенным советам и держите стресс под контролем. Однако одним внутренним стремлением в данной ситуации не выедешь: нужно контролировать и учебную нагрузку. Если возникнут проблемы — Феникс.Хелп всегда открыт для сотрудничества!