7 способов победить осеннюю хандру

Когда вся листва опала, а солнце почти не показывается, и все вокруг стало серым и унылым, становится особенно тоскливо. Как справиться с сезонной депрессией? Рассказываем о семи действенных способах.

Витамин D

Одной из причин, почему осенью так лень что-либо делать и постоянно хочется спать, может стать дефицит витамина D, который синтезируется в человеческом организме под воздействием солнечного света. А так как ноябрь не балует ясными днями, восполнять недостаток «солнечного» витамина придется за счет пищи:

• жирных сортов рыбы;
• лесных грибов;
• яиц;
• сыров;
• сливочного масла;
• икры;
• некоторых видов водорослей.

Правда, в пищевых продуктах витамин D содержится в небольших количествах. Благо есть дополнительные источники в виде диетических добавок. Самостоятельно выбирать и употреблять их не стоит, так как каждому человеку нужна индивидуальная дозировка и схема приема. Поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Правильное питание

С приходом холодов организм, как правило, требует больше еды. Реагировать на сигналы собственного тела, несомненно, важно и нужно. Гласное — не переусердствовать.

Пересмотрите свой рацион. Чтобы организм оставался в тонусе, ешьте больше сезонных овощей, минимально подверженных термической обработке, и свежих фруктов. Пейте больше жидкости — натуральных соков, морсов, травяных чаев. По возможности старайтесь отказаться от тяжелой пищи (в первую очередь — жареной).

Обратите внимание на продукты, содержание серотонин (так называемы гормон счастья), а именно:

• соевые бобы;
• орехи кешью;
• арахис;
• бананы;
• какао.

Физическая активность

С наступлением холодов одни, боясь простудиться, перестают делать пробежки или ходить в бассейн, другие — просто ленятся. А зря, ведь из-за недостатка физической активности так легко потерять форму. На фоне переживаний из-за пропадающей талии депрессия может лишь усугубиться.

Поэтому не забываем делать ежедневную разминку. В осенний сезон как нельзя лучше подойдет стретчинг — упражнения для растяжки и гибкости тела, причем неважно, в профессиональной студии или на дому. Не пропускайте занятия, и уже к весне или даже раньше сядете на шпагат!

Новое хобби

В продолжение темы о наработке новых умений: найдите себе новое увлечение! Долгие осенние вечера как будто и были задуманы для того, чтобы научиться играть на гитаре, освоить одну из техник рисования, выучить иностранный язык и т.д. Дело в том, что наш мозг, осваивая новую информацию или навык, сильно концентрируется на процессе, а после чувствует самую что ни на есть удовлетворенность. Да, наш мозг просто обожает учиться!

Важное условие, которое необходимо соблюдать — погружаться в процесс полностью с головой. А такое возможно лишь в том случае, если дело действительно интересно.

Дальняя поездка

В ближайшие же выходные отправляйтесь куда-нибудь, где еще не так холодно, чтобы надевать шапку и шарф.

Например, на южный берег Крыма — в Ялту, Алушту или Севастополь. Здешняя температура в ноябре может достигать +20°С (если повезет с теплым циклоном), обычная — +10-15°С. Здесь можно осваивать туристические тропы, кататься на велосипеде по живописной местности, посещать кафе и рестораны, ходить в музеи и галереи — все то, что позволит забыть об осенней тоске.

Встречи с близкими

Посвятите один из осенних вечеров тому, с кем так давно не виделись: с кем-то из родных, лучшим другом детства и т.д. Наверняка вы давно намеревались это сделать. Хорошая компания, как известно, — залог хорошего настроения.

Киномарафон

Заварить чай, укутаться в плед и смотреть кино — чем не идеальный вариант, чтобы скоротать вечер? Причем делать это можно как в гордом одиночестве, так и в компании, например, своей второй половинки или соседа/соседки по комнате.

Если сериалы — не ваша тема, а одного полнометражного фильма для вечера мало, попробуйте устроить киномарафон. Например, устройте неделю кинокартин одного конкретного режиссера. Скажем, Дэвида Линча, Ларса фон Триера или Гаспара Ноэ.

Подготовка к зиме

Есть как минимум три варианта подготовки к зиме, которая будет в радость

1. Обновить гардероб. Приобретите зимний пуховик, вязанные шарф и шапку или теплый свитер. Не знаете, каким моделям отдать предпочтение? Ориентируйтесь на главные тренды этого сезона. Согласитесь, шопинг — одно из самых эффективных средств в борьбе с меланхолией.

2. Украсить комнату. Пейзаж за окном навевает тоску? Сконцентрируйтесь на помещении. Повесьте гирлянду-штору, соорудите новогоднюю инсталляцию (например, из подсвечника, веток и шишек) или сплетите венок из хвойных лапок. Чувство приближающегося праздника явно не помешает в борьбе с хандрой!

3. Подготовить подарки к Новому году и Рождеству. Чтобы не суетиться накануне праздников, подумайте о презентах для родных и близких заранее. К тому же, грех не воспользоваться выгодными скидками: распродажи по «черным пятницам» бывают только осенью. Присматривайтесь, пока есть время.

А если ваше настроение усугубляется на фоне учебных долгов, ФениксХелп поможет с выполнением работ — быстро и качественно!