7 способов победить осеннюю хандру

Екатерина Сергей

Когда вся листва опала, а солнце почти не показывается, и все вокруг стало серым и унылым, становится особенно тоскливо. Как справиться с сезонной депрессией? Рассказываем о семи действенных способах.

Витамин D

Одной из причин, почему осенью так лень что-либо делать и постоянно хочется спать, может стать дефицит витамина D, который синтезируется в человеческом организме под воздействием солнечного света. А так как ноябрь не балует ясными днями, восполнять недостаток «солнечного» витамина придется за счет пищи:

  • жирных сортов рыбы;
  • лесных грибов;
  • яиц;
  • сыров;
  • сливочного масла;
  • икры;
  • некоторых видов водорослей.
Рыбий жир
Источник: unsplash.com

Правда, в пищевых продуктах витамин D содержится в небольших количествах. Благо есть дополнительные источники в виде диетических добавок. Самостоятельно выбирать и употреблять их не стоит, так как каждому человеку нужна индивидуальная дозировка и схема приема. Поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Правильное питание

С приходом холодов организм, как правило, требует больше еды. Реагировать на сигналы собственного тела, несомненно, важно и нужно. Гласное — не переусердствовать.

Еда
Источник: unsplash.com

Пересмотрите свой рацион. Чтобы организм оставался в тонусе, ешьте больше сезонных овощей, минимально подверженных термической обработке, и свежих фруктов. Пейте больше жидкости — натуральных соков, морсов, травяных чаев. По возможности старайтесь отказаться от тяжелой пищи (в первую очередь — жареной).

Правильное питание позволит почувствовать легкость не только в теле, но и в мыслях.

Обратите внимание на продукты, содержание серотонин (так называемы гормон счастья), а именно:

  • соевые бобы;
  • орехи кешью;
  • арахис;
  • бананы;
  • какао.

Физическая активность

С наступлением холодов одни, боясь простудиться, перестают делать пробежки или ходить в бассейн, другие — просто ленятся. А зря, ведь из-за недостатка физической активности так легко потерять форму. На фоне переживаний из-за пропадающей талии депрессия может лишь усугубиться.

Поэтому не забываем делать ежедневную разминку. В осенний сезон как нельзя лучше подойдет стретчинг — упражнения для растяжки и гибкости тела, причем неважно, в профессиональной студии или на дому. Не пропускайте занятия, и уже к весне или даже раньше сядете на шпагат!

Новое хобби

В продолжение темы о наработке новых умений: найдите себе новое увлечение! Долгие осенние вечера как будто и были задуманы для того, чтобы научиться играть на гитаре, освоить одну из техник рисования, выучить иностранный язык и т.д. Дело в том, что наш мозг, осваивая новую информацию или навык, сильно концентрируется на процессе, а после чувствует самую что ни на есть удовлетворенность. Да, наш мозг просто обожает учиться!

Хобби
Источник: unsplash.com

Важное условие, которое необходимо соблюдать — погружаться в процесс полностью с головой. А такое возможно лишь в том случае, если дело действительно интересно.

Дальняя поездка

В ближайшие же выходные отправляйтесь куда-нибудь, где еще не так холодно, чтобы надевать шапку и шарф.

Например, на южный берег Крыма — в Ялту, Алушту или Севастополь. Здешняя температура в ноябре может достигать +20°С (если повезет с теплым циклоном), обычная — +10-15°С. Здесь можно осваивать туристические тропы, кататься на велосипеде по живописной местности, посещать кафе и рестораны, ходить в музеи и галереи — все то, что позволит забыть об осенней тоске.

Природа
Источник: mysuntime.ru

Поездка может обойтись намного дешевле, если воспользоваться социальной картой студента. Подробнее о льготах читайте здесь.

Встречи с близкими

Посвятите один из осенних вечеров тому, с кем так давно не виделись: с кем-то из родных, лучшим другом детства и т.д. Наверняка вы давно намеревались это сделать. Хорошая компания, как известно, — залог хорошего настроения.

Встреча с близкими
Источник: miss.at

Киномарафон

Заварить чай, укутаться в плед и смотреть кино — чем не идеальный вариант, чтобы скоротать вечер? Причем делать это можно как в гордом одиночестве, так и в компании, например, своей второй половинки или соседа/соседки по комнате.

Если сериалы — не ваша тема, а одного полнометражного фильма для вечера мало, попробуйте устроить киномарафон. Например, устройте неделю кинокартин одного конкретного режиссера. Скажем, Дэвида Линча, Ларса фон Триера или Гаспара Ноэ.

Подобный подход заставит взглянуть на киноискусство совершенно по-новому: отмечать особенности, определяющие стиль кинорежиссера, находить отсылки к другим культовым лентам и т.д.

Подготовка к зиме

Есть как минимум три варианта подготовки к зиме, которая будет в радость

  1. Обновить гардероб. Приобретите зимний пуховик, вязанные шарф и шапку или теплый свитер. Не знаете, каким моделям отдать предпочтение? Ориентируйтесь на главные тренды этого сезона. Согласитесь, шопинг — одно из самых эффективных средств в борьбе с меланхолией.
Гардероб
Источник: wp.com
  1. Украсить комнату. Пейзаж за окном навевает тоску? Сконцентрируйтесь на помещении. Повесьте гирлянду-штору, соорудите новогоднюю инсталляцию (например, из подсвечника, веток и шишек) или сплетите венок из хвойных лапок. Чувство приближающегося праздника явно не помешает в борьбе с хандрой!
Декор
Источник: postila.ru
  1. Подготовить подарки к Новому году и Рождеству. Чтобы не суетиться накануне праздников, подумайте о презентах для родных и близких заранее. К тому же, грех не воспользоваться выгодными скидками: распродажи по «черным пятницам» бывают только осенью. Присматривайтесь, пока есть время.
Подарки
Источник: unsplash.com

А если ваше настроение усугубляется на фоне учебных долгов, ФениксХелп поможет с выполнением работ — быстро и качественно!

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите одновременно клавиши «Ctrl» и «Enter»

Бесплатно отвечаем на ваши вопросы. Задайте свой вопрос и получите ответ от профессионального преподавателя. Выберите лучший ответ.

Вопросы могут задавать только авторизованные пользователи. Войти