Хасья-йога: как с помощью смеха стать счастливее

Смех чрезвычайно заразен, а еще это лучшее лекарство от многих недугов. Хоть доктора и не прописывают его в качестве лечения, он действительно помогает справиться со стрессом, нервными и соматическими расстройствами. Вспомните, как беспрерывно хохотали в детстве, радовались любой мелочи и наслаждались жизнью? Специальные упражнения могут вернуть это состояние вам, уже взрослому человеку. Именно поэтому йога смеха завоевывает все большее признание и популярность во всем мире. 

Если интересно узнать больше о хасья-йоге, читайте нашу статью.

Что такое йога смеха?

Хасья-йога представляет собой комплекс упражнений и дыхательных техник, которые помогают выработать привычку смеяться осознанно. Смех отлично помогает в лечении физических, психологических и духовных проблем. Симулированный смех так же полезен, как и спонтанный хохот над смешной шуткой. 

Происхождение

Доктор Мадан Катария, семейный врач из Мумбаи (Индия), начал практиковать йогу смеха в 1995 году. По словам доктора Катарии, она улучшает настроение, снижает стресс, укрепляет иммунитет и улучшить качество жизни. Умение смеяться по сигналу помогает справляться с трудными ситуациями, вселяя оптимизм и счастье. Нельзя рассчитывать на то, что кто-то сможет вас рассмешить, поэтому умение хохотать просто так — отличный навык.

Фундамент хасья-йоги — дыхательные практики. Когда организм насыщается кислородом, активизируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за естественное расслабление тела. В результате человек освобождается от переживаний, засмеяться становится гораздо проще.

Преимущества

Вспомните, когда в последний раз хохотали без остановки и наполнялись счастьем? Смех может быть не только последствием хорошего настроения, но и его причиной. Именно поэтому после сеанса смехотерапии становится очень хорошо.

Практика осознанного смеха не только приятна, но и очень полезна. Вот некоторые ее преимущества.

Поддержка иммунной системы

Смех повышает сопротивляемость организма, снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество антител, борющихся с инфекциями. Также хохот стимулирует работу лимфатической системы.

Снятие стресса

Во время стресса организм вырабатывает повышенное количество кортизола. Это гормон стресса, который при обычных обстоятельствах играет важную роль в жизни человека: контролирует уровень сахара в крови, уменьшает воспаления, регулирует обмен веществ и в критические моменты вызывает реакцию организма «бей или беги». Но если кортизола становится слишком много, человек испытывает сильное напряжение.

Смех насыщает тело кислородом, дает эмоциональное и физическое облегчение, тем самым уменьшая стресс.

Снижение боли

Смех провоцирует выброс эндорфинов — гормонов счастья. Одним из эффектов этого гормона является повышение толерантности к боли. В одном исследовании участники 15 минут смотрели комедийного шоу в группе. Их толерантность к боли увеличилась на 10% больше, чем до смеха. У тех, кто смотрел комедийное шоу в одиночку, а не с другими, болевой порог также увеличилась, но она была чуть меньше 10%. Именно поэтому заниматься йогой рекомендуют в группе.

Тренировка пресса

Симулированный и естественный хохот помогает похудеть, привести в тонус пресс и диафрагму, сжигая калории. Когда смеетесь, мышцы живота расслабляются и сокращаются так же, как при физических упражнениях. Некоторые специалисты считают смех разновидностью тренировок.

Забота о сердце и легких

Хасья-йога повышает частоту сердечных сокращений и уровень кислорода, что улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует кровообращение. Смех помогает снизить кровяное давление и укрепить сосуды.

Упражнения для новичков

Йога обычно проводится в группе, например, в клубе или на семинаре, под руководством профессионального инструктора. Он направляет каждого участника, помогает правильно выполнять упражнения и получать удовольствие.

Вот несколько упражнений, которые стоит попробовать:

1. Приветственный смех

Пожимая руки собеседникам и смейтесь, сложив ладони вместе в приветствии намасте. Обязательно смотрите в глаза тому, с кем здороваетесь.

2. Гудящий смех

Попробуйте посмеяться с сомкнутыми, слегка расслабленными губами. Будет немного щекотно, от чего станет еще смешнее.

3. Смех льва

Смеясь, высуньте язык, широко раскройте глаза и вытяните руки, как когти.

4. Градиентный смех

Улыбнитесь, а затем постепенно начните смеяться с легким хихиканьем. Увеличивайте громкость, пока не получите хриплый смех. Затем постепенно уменьшите смех до усмешки.

5. Смех задушевный

Сближайтесь с кем-то и хихикайте, держась за руки. Можете гладить или обнимать друг друга, если захотите.

6. Тихий смех

Беззвучно усмехнитесь, широко открыв рот. Делайте странные движения и смотрите в глаза другим людям.

Чтобы в полной мере ощутить пользу йоги для здоровья, нужно непрерывно смеяться по 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения с полной отдачей, смейтесь глубоко и громко, не стесняйте окружающих. Постарайтесь вывести наружу внутреннего ребенка, который радуется всему на свете будто впервые. Если живете в общежитии — пригласите соседей для совместной практики, будет необычно и весело! А если учеба мешает хохотать, обращайтесь за помощью в Феникс.Хелп.