Новые исследования: сколько нужно двигаться человеку, чтобы быть здоровым

Новые исследования ученых показали, сколько нужно двигаться человеку в день, чтобы быть здоровыми. Результаты вас удивят.

Мечтам свойственно сбываться

Все помнят фразу из детства, которую часто слышали от мамы: «Не сиди долго за компьютером, это вредно!». И после этого все мечтали поскорее вырасти и сидеть за монитором столько, сколько захочется. И вот вы выросли, и теперь компьютер – неотъемлемая часть вашей жизни, которая съедает минимум 8 часов в день. А если добавить сюда еще и экранное время смартфона, то и вовсе круглосуточное бдение получается. Но исполнилась ли мечта так, как этого хотелось?

Увы, не всегда желания работают в нашу пользу. И после рабочего дня за компьютером или ночного написания дипломной работы замечания мамы о вреде долгого сидения уже не кажутся плохими.

А Всемирная организация здравоохранения всерьез озадачена проблемой малоподвижного жизни населения, которым страдают ¼ взрослых людей по всей планете.

Источник: happymans-xxl.ru

Недостаток физических нагрузок занимает 4-е место в списке проблем, относящихся к факторам риска смертности. Примерно 6% смертей человечества приходится именно на него. Может, мама и не знала этих факторов, но оградить от проблем точно хотела.

Проблемы из-за гиподинамии

Сидячий образ жизни приводит не только к избыточной массе тела. Из-за недостаточной двигательной активности могут возникать следующие болезни:

1. Гипертензия (повышенное артериальное давление).
2. Сахарный диабет.
3. Атеросклероз нижних конечностей.
4. Ишемические болезни сердца.
5. Варикоз.
6. Геморрой.
7. Снижение мышечного тонуса.
8. Нарушение осанки, сколиоз.
9. Синдром ленивого кишечника.
10. Остеохондроз и многие другие.

На ровном месте такие проблемы не появятся, но если к ним есть склонность или генетическая предрасположенность, то в ряде случаев именно малоподвижный образ жизни станет триггером к их развитию.

Источник: dzen.ru

Рекомендации ВОЗ

Если следовать рекомендациям организации, людям в возрасте от 18 до 65 лет стоит:

1. Заниматься умеренной физической активностью не менее в 2,5 – 5 часов в неделю.
2. Заниматься усиленной физической активностью не менее 1,5 – 3 часов в неделю.
3. Дважды в неделю заниматься физической активностью средней интенсивности на разные группы мышц.
4. Ограничить время, проведенное сидя или лежа.

Выходит, что человеку необходимо ежедневно отводить на тренировки, прогулки, зарядку и пр. не менее 1 часа в день. При этом ВОЗ считает, что повысить свою физическую активность обязаны 1,4 миллиарда человек.

Выводы ученых базируются на результатах анализа целого ряда исследований с показаниями фитнес-трекеров и данными о состоянии здоровья 44 370 человек из разных стран.

Источник: krdgp3.ru

Что говорят последние исследования

Материал на эту тему был опубликован в издании Science Alert со ссылкой на Британский журнал спортивной медицины.

В нем сказано, что людям необходимо 30-40 минут средних и интенсивных нагрузок в день, чтобы компенсировать долгое сидение. При этом необязательно заниматься какими-то специальными упражнениями. Достаточно вставать, ходить, подниматься по лестнице и даже догонять автобус (шутка).

Ходить 40 минут подряд тоже не нужно. Нагрузку можно делить на части и выполнять в течение дня.

Советы по организации нагрузки

Если ходите на спортивную секцию, занимаетесь танцами или йогой, особо переживать не стоит — вы справляетесь с поставленной учеными задачей. Но если времени особенно нет, то можно сделать нагрузку незаметной.

Источник: aerosever.com

Например:

1. Ходите пешком на учебу, в магазин или на работу и домой, особенно если погода позволяет. Сэкономите деньги на проезд и выполните первую часть нагрузок.
2. Делайте перерывы между занятиями или работой. На перемене или обеденном перерыве не сидите в телефоне. Выйдите на улицу, пройдитесь. Это дополнительно усилит приток кислорода к мозгу и взбодрит.
3. Не прогуливайте физкультуру. Это и бесплатная, и качественная нагрузка целый час.
4. Во время работы потягивайтесь, делайте наклоны головы в стороны, поднимите и опустите ноги под столом, подвигайте ступнями. Глядишь, кровь начнет быстрее циркулировать.
5. Выбирайте активный отдых. Вместо похода в кино, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках.

Отличный способ увеличить двигательную активность – завести собаку. Ее нужно выгуливать не менее двух раз в день в любую погоду. Бонусом получите хороший иммунитет и большую любовь на много лет вперед. А чтобы минимизировать учебную нагрузку, поручите часть работ специалистам Феникс.Хелп.