Сезон холодов и болезней: корректируем питание и поддерживаем организм осенью

Какие меры предпринять, чтобы осень не стала катастрофой после тёплого лета, сейчас узнаем.

Почему нужно менять образ жизни и рацион питания

Лето – это маленькая жизнь, которая многим отличается от всего года: начиная сменой режима и заканчивая питанием. Так, летом люди меньше спят, поскольку световой день удлиняется и на улице становится тепло. Из-за жары и частых путешествий меняются пищевые привычки: перекусы на бегу, много прохладительных напитков и мороженого, в целом более лёгкая пища. А вот когда наступают холода, так и тянет съесть что-то жирное, сладкое, неполезное, чтобы хоть как-то порадовать себя. Все это ведет к набору лишних килограммов.

Источник: vk.com

Поэтому с приходом осени стоит пересмотреть свой образ жизни. Скорректировать режим и питание так, чтобы организм не страдал от нехватки витаминов и минералов, недосыпов и болезней. Причин несколько:

1. Начало нового учебного года либо конец отпуска. Увеличение умственных нагрузок, резкая смена режима дня приводят к стрессу и защитной реакции в виде депрессии, апатии, усталости.
2. Уменьшение количества солнечных дней. Нехватка солнечного света приводит к дефициту витамина Д. Побеседуйте с врачом и подберите оптимальное лекарство и дозировку. Почаще включайте в рацион жирную рыбу и сливочное масло.
3. Перепады температуры и резкая смена погоды. Отражается это на общем тонусе организма, артериальном давлении, обостряются хронические заболевания.
4. Общий подъем заболеваемости. Способствует тому поездки в общественном транспорте и пр.

Всё это – серьёзная встряска для организма. А если дополнить плохим питанием, то к зимней сессии и праздникам вы придёте вымотанными и истощенными. Так что начинайте жить правильно уже сегодня. Но вводите изменения постепенно, чтобы не добавить лишнего стресса ещё и нововведениями.

Топ-10 советов для питания осенью

Запаситесь овощами

Совет может показаться очень наивным и очевидным. Но он не только поможет укрепить здоровье, но и сэкономит бюджет. Осень - время сельскохозяйственных ярмарок, где за копейки можно впрок купить картофель свёклу, лук, чеснок, сладкий перец, тыкву, морковь и пр.  Последнюю тройку можно смело морозить и весь год готовить полезные блюда, не расходуя на это много денег. Например, те же фаршированные перцы осенью будут стоить в 4 раза дешевле, чем зимой, а шакшука из своих замороженных овощей – почти даром.

Источник: menunedeli.ru

Обратите внимание на "продукты радости"

Это продукты, помогающие увеличить выработку серотонина, дофамина и эндорфина в крови. Полезный вариант – горький шоколад, жирные молочные продукты, зелень, цельнозерновой хлеб, бананы, финики. Неполезные варианты типа молочного шоколада и чипсов под фильм тоже иногда могут присутствовать в рационе при условии, что он сбалансирован и разнообразен. Старайтесь употреблять побольше цитрусовых, чтобы восполнить нехватку витамина С, а также не забывайте про тыкву и свеклу.

Не забываем пить воду

Вот это самый ценный совет, на который стоит обратить внимание. Летом в воде наше тело нуждается не меньше, чем зимой. Чай, какао, кофе в данном случае не считаются. Их, кстати, лучше иногда заменять на ромашковый чай, отвар шиповника. А в чай добавлять имбирь, мед, лимон.

Не сидите на диете

Межсезонье для организма и так стресс, а если его дополнить диетами — привет простуды и упадок сил. Если уже и хочется что-то скорректировать в фигуре, то выбирайте сбалансированные диеты, в которых достаточно калорий и витаминов. Налегайте на овощи в самых разных видах: тушеные, запеченные, отварные. Ограничьте сладкое и мучное, заменив это на сезонные фрукты.

Источник: ru.pinterest.com

Добавьте жиров

А именно ненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах, семечках, яйцах и пр. Это необходимо для правильной работы нервной системы, иммунной системы. А еще в холода жиры крайне важны для кожи, ногтей и волос.

Готовьте супы

Супы – это то, что помогает согреться в холода и быстро насытить организм. При простуде супы также незаменимы, поскольку усваиваются легче.

Вариантов этого блюда масса: крем-суп, борщ, щи, уха. При любом выборе организм скажет спасибо. Поблагодарит и кошелек, поскольку в студенческой столовой суп – одна из самых дешевых позиций.

Разнообразьте блюда специями

Специи – отличный способ освежить привычные блюда. Например, та же овсяная каша станет вкуснее, если добавить в нее корицу и мед. А суп с красным перцем спасет от простуды и кишечных инфекций. Специи помогают ускорить метаболизм, согреть и добавить пользы.

Не пропускайте приемы пищи

Независимо от занятости не пропускайте завтрак, обед и ужин. От этого будут зависеть ваши умственные способности в течение дня, восприимчивость к вирусам и бактериям. И не забывайте про перекусы в виде орешков, семечек фруктов или сухофруктов.

Не назначайте себе витамины самостоятельно

Многие совершают большую ошибку, покупая себе витамины самостоятельно без назначения врача. Помните, что передозировка гораздо хуже, чем нехватка. Если подозреваете какой-то дефицит, то пройдите обследование и подберите оптимальный препарат для его устранения. Если подруге подошел какой-то витаминный комплекс, то не факт, что он будет хорошо работать на вас. Риск аллергических реакций есть даже при приеме простой аскорбинки. Лучше старайтесь максимально получить все из питания.

Источник: mihailovka-crb.ru

Занимайтесь спортом

Активность в серую дождливую осень, конечно, совсем не то, что хочется. Но именно занятия спортом помогут поддерживать физическое и моральное здоровье на должном уровне. Старайтесь не пропускать солнечные дни и гулять на улице. Это улучшит аппетит и настроение, что очень важно в период осенней хандры.

А чтобы спокойнее перенести нагрузки от учебы, обращайтесь за помощью к специалистам Феникс. Хелп.