Синдром хронической усталости

Сколько бы ни спал — чувствуешь себя как выжатый лимон. Нет энергии и энтузиазма выполнять привычные задачи, о физической активности и речи не идет, а в глаза хоть спички вставляй. Все это говорит о синдроме хронической усталости (СХУ) — состоянии, причину которого человек сам не может понять.

Рассказываем, что из себя представляет этот синдром, и как восстановить нормальное состояние организма.

Природа хронической усталости

От данного недуга в мире страдает около 17 миллионов человек, и у такого же количества людей диагноз еще не поставлен. Речь идет не о временном переутомлении — когда человек выполнил объемную и сложную работу — а о фоновом, не проходящем даже в условиях полного спокойствия и небольшой нагрузки.

Хроническая усталость чаще накрывает молодых людей от 20 до 40 лет, при чем женщин — преимущественно. Природа такой избирательности до конца не изучена.

Отсутствие сил и энергии может быть связано с гормональным дисбалансом, расстройствами психики, авитаминозом и другими физико-химическими процессами в организме. Чтобы исключить подобные недуги и выявить точный диагноз — обратитесь к терапевту.

Возникновение синдрома хронической усталости связано с высокой скоростью развития цивилизации, увеличением ежедневного потока информации и рабочей нагрузки на человека. С современным темпом жизни не каждый может справиться, ведь у всех разное устройство психики, темперамент. Например, холерик экстраверт кайфует от быстрого движения, развития и общения с большим количеством людей. Для меланхолика интроверта это настоящая пытка, поэтому велик риск развития хронической усталости.

Симптомы

К основным симптомам СХУ относятся:

• снижение работоспособности, упадок сил;
• ухудшение памяти и концентрации внимания;
• нетипичные головные боли, которых ранее не было;
• проблемы со сном: сонливость, бессонница, поверхностный сон;
• снижение иммунитета, частые простудные заболевания;
• рецидивы хронических заболеваний.

Может наблюдаться эмоциональная нестабильность, раздражительность и плаксивость. Также имеет место меланхоличное настроение, апатия, нежелание заниматься тем, что нравится.

Что делать?

Хроническая усталость может значительно ухудшить качество жизни, иногда она опасна. Снижение концентрации внимания и сонливость часто становятся причиной несчастных случаев не только с самим человеком, но и с его близкими. Поэтому важно позаботиться о своем здоровье и общем самочувствии.

Обратитесь к терапевту

В первую очередь ваше состояние должен изучить квалифицированный специалист. Это нужно, чтобы исключить иные причины подавленного состояния, кроме СХУ. Врач назначит анализы, на основании которых сможет порекомендовать прием лекарственных препаратов (если они потребуются). Возможно, понадобится осмотр невролога, эндокринолога или других специалистов, об этом сообщит терапевт.

Займитесь спортом

Часто упадок сил связан с низкой физической активностью: кровь медленно циркулирует по организму, отчего все клетки и внутренние органы получают недостаточное количество кислорода. Иногда, чтобы почувствовать прилив энергии, достаточно пары тренировок в неделю.

Начните с простого: часовые прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, пробежки, плавание или танцы. Это кардиотренировки, рассчитанные на укрепление сердечно-сосудистой системы, разгон крови по телу и приведение мышц в тонус. Силовые упражнения ни к чему, только если не хотите нарастить мышечную массу.

Разжижайте кровь

Если питаетесь жирной и тяжелой пищей, неудивительно, что чувствуете упадок сил. Мало того, что бОльшая часть энергии направляется на усвоение «сложной» еды, так еще и кровь становится гуще за счет повышенного уровня холестерина. Густой крови сложнее пробираться через сосуды.

Введите в рацион овощи и фрукты, пейте больше чистой питьевой воды. С разжижением крови отлично справляются:

• киви;
• гранат;
• ананас;
• имбирь;
• малина, клубника, черника, клюква и прочие ягоды.

Также полезно употреблять продукты, богатые омега-3: жирную морскую рыбу (красную, сельдь, скумбрию), льняное масло, семена чиа, орехи.

Следите за режимом дня

Спите не менее 8 часов в ночное время, чтобы было легче уснуть — откажитесь от дневного отдыха. Сон напрямую связан с продуктивностью и работоспособностью человека, также влияет на скорость протекания различных процессов в организме. Например, тот, кто плохо и мало спит, склонен к избыточному весу за счет замедления метаболизма.

Ложитесь спать и пробуждайтесь в одно и то же время, организм привыкнет к предсказуемости и начнет самостоятельно вырабатывать по вечерам мелатонин — гормон, регулирующий сон.

Расслабляйтесь

Делайте для этого все:

• выключайте рабочий телефон после 18:00;
• в 9 вечера прекращайте выполнять ДЗ;
• ежедневно гуляйте на свежем воздухе;
• практикуйте йогу или ходите на плавание;
• запишитесь на курс расслабляющего массажа;
• медитируйте, наблюдайте за природой;
• читайте легкую литературу перед сном;
• откажитесь от просмотра новостей;
• наслаждайтесь всем, что вам нравится: дождем, горячей ванной, зарубежными комедиями, вышивкой и прочим.

Каждый день уделяйте время себе, достигайте гармонии. Анализируйте свое состояние, а чтобы было легче отслеживать динамику —заведите дневник.

Синдром хронической усталости — не приговор, но заниматься его лечением необходимо. Иначе рискуете прожить несколько лет в подавленном состоянии, упустить массу замечательных событий. А пока ваше состояние восстанавливается, можете обратиться за помощью в ФениксХелп. Специалисты возьмутся за выполнение любых учебных работ, пока вы набираетесь сил.