Развитие навыков самоконтроля

Екатерина Хомич

Развитие навыков самоконтроля 

Говорят, нужно делать только то, что хочется. Прекрасный совет от психологов, однако не стоит понимать его слишком буквально. Есть вещи, которые делать надо. Студент должен посещать лекции и семинары, чтобы успешно сдать сессию и перейти на следующий курс. В конце обучения необходимо написать дипломную работу и защитить ее перед комиссией. На работе нужно вовремя выполнять задания и соблюдать требования работодателя. А уж если заняться собственным проектом, тут уж без навыков самоконтроля вообще никуда. Ведь достижение даже самой интересной и вдохновляющей цели сопряжено с решением целого ряда рутинных задач.

Секрет успеха в любом деле: мотивация и сила воли 

Когда мы действуем под влиянием внутренней мотивации, заставлять себя не приходится. Эмоции, положительные или отрицательные, не оставляют сомнений в необходимости выполнения действий. Так бывает, когда мы чем-то сильно интересуемся или очень боимся.  

Не так все просто с внешней мотивацией. Сюда относятся похвала, хорошие оценки или просто деньги. Вашей эмоциональной сфере на все это, в общем-то, наплевать. Поэтому приходится подключать другой механизм, а именно силу воли.

Девушка
Источник: pixabay.com

Лень и нежелание чем-то заниматься неизбежно возникают на пути к достижению цели и могут стать серьезной помехой. Чтобы преодолеть эти препятствия, человеку приходится совершать над собой усилие, то есть мобилизовать все свои психические и физические возможности.

Чаще всего это удается с большим трудом. Вспомните, как сложно бывает вернуться в рабочий ритм сразу после каникул. Но это полбеды. При утрате внутренней мотивации к учебе студенты иногда бросают вуз. И проблема в том, что такая реакция в будущем закрепляется и распространяется на прочие сферы жизни. И такой образ действий ни к чему хорошему не приведет. 

Если надоело учиться, это еще не повод тут же бросать начатое и приниматься за поиски другого занятия. Скорее всего, новое увлечение постигнет та же участь, и вы рискуете не найти себя ни в чем. Поэтому в случае, когда внутренняя мотивация угасла, необходимо проявить силу воли и заняться самодисциплиной. Порой это сделать очень нелегко. Но, к счастью, есть способы развить навыки самоконтроля и значительно облегчить выполнение повседневных задач. 

Правильно определите свои цели 

Это нужно предпринять в самом начале. Жить без целей и стремлений — то же, что плавать в открытом море на матрасе. Увлекательно, но очень опасно. Такое существование быстро приводит к нервным расстройствам и депрессии. И как следствие — к полной потере вкуса к жизни. Правильное целеполагание превратит хлипкий матрасик в надежное судно, благодаря которому вы приплывете к своим берегам. 

Поэтому так важно вовремя осознать, что получение образования — это и есть основная цель. Не оценка за курсовой проект, ни похвалы родителей и даже не диплом, а те знания и навыки, которые вы получаете на учебе. Ведь именно они в конечном итоге определят образ мыслей и составят основу для будущей профессиональной жизни.  

Понимание и принятие этого факта поможет школьнику выбрать себе специальность согласно интересам, а не ту, на которую проще поступить. А студент, искренне заинтересованный в получении знаний, быстрее достигнет успеха на профессиональном пути. 

Если цель определена велением сердца и пристрастием души, выработать навык самодисциплины будет несложно. Ведь когда работа приносит удовольствие, разве сложно ради нее встать в 7 или даже 6 утра? 

Превратите внешнюю мотивацию во внутреннюю 

Рассмотрим на примере, как работает механизм формирования внутренней мотивации. 

Иногда, чтобы насладиться процессом чтения новой книги, необходимо заставить себя преодолеть первые несколько глав. Книгу нужно распробовать, вжиться в ее сюжет, и только тогда содержание вызовет эмоции и интерес. Ну, а дальше заставлять себя уже не придется.  

Вкус к учебе тоже можно развить. Достаточно совершить небольшое усилие и сознательно погрузиться в изучение новой темы. Только не торопитесь: читайте вдумчиво, выделяйте и подчеркивайте главное. Постепенно придет понимание, а с ним и интерес. 

Приучите себя к такому подходу и вам не придется ничего заучивать, ведь интересная информация запоминается сама собой. 

Разработайте оптимальный режим дня 

И следуйте ему! Помимо пользы для развития навыков самодисциплины, режим окажет благотворное влияние на нервную систему. Ведь регулярность — гарантия определенности и уверенности в завтрашнем дне. 

Часы
Источник: pixabay.com

Не стоит бросаться в крайности и создавать себе спартанские условия, превращая собственную жизнь в каторгу. Расписание должно быть лояльным к вашим биологическим ритмам. Подъем в 5 утра и пробежка перед учебой не каждому принесут пользу. Главное, чтобы в вашей жизни появился определенный распорядок. 

Режим дня обязательно должен включать следующие пункты: 

  • сон; 
  • физическая нагрузка; 
  • личная гигиена; 
  • питание;
  • учеба и работа;
  • свободное время и отдых. 

Все вышеперечисленное нужно аккуратно распланировать и неукоснительно соблюдать. Ни в коем случае нельзя игнорировать один из пунктов в угоду какому-нибудь другому. Например, подготовка к экзамену — вовсе не повод отказываться от сна и отдыха. Равно как и желание подольше поваляться в постели не оправдывает опоздание на учебу. 

Помните, что соблюдение режима превращает каждое запланированное действие в привычку. А привычка — это то, от чего сложнее всего отказаться.

Правило 21 дня — искусственная выработка полезной привычки. Считается, что именно столько времени необходимо для формирования новой привязанности.

Составляйте список задач и расставляйте приоритеты 

Если множество задач градом посыпались на вашу несчастную голову, самодисциплина может дать сбой. Человек успешно справляется с трудностями, когда понимает, что они преодолимы. А если трудностей слишком много, велика вероятность погрузиться в глубокое уныние или просто махнуть на все рукой.  

Для успешного решения таких ситуаций есть хорошая методика. Напишите план решения проблемы:

  1. По пунктам перечислите все невыполненные дела на бумаге. И вдруг выяснится, что задач не так уж и много, а всего лишь 6 или 7. Может ли человек справиться с 7 задачами? Конечно! 
  2. Выделите задачи, наиболее значимые в данный момент. Расставьте приоритеты.
  3. Приступайте к выполнению самых важных пунктов списка. И скорее всего, вы удивитесь, насколько легко и быстро решаются оставшиеся. А какие-то из них и вовсе можно смело отложить на потом.  

Для тренировки навыков самоконтроля очень важно держать мысли в порядке. Беспокойство и сумбур — плохие помощники. Поэтому при первом же их появлении беритесь за бумагу с ручкой и составляйте четкий план. Ясность и определенность приведут  в нужное состояние спокойствия и равновесия. 

Существуют специальные мобильные приложения для планирования и контроля в помощь студентам. Например, Agnessa Mini для android и 24me для iOs.  

Школьные и студенческие годы — прекрасное время для поиска интересов и саморазвития. Воспитывайте в себе силу воли, вносите в свою жизнь распорядок. Так вы создаете надежную основу для успешного продвижения в профессии. 

Дел по учебе накопилось слишком много, а решить их самостоятельно никак не получается? Обращайтесь за помощью к специалистам в Феникс.Хелп.  

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите одновременно клавиши «Ctrl» и «Enter»

Комментарии

(0)

Комментарии могут оставлять только авторизованные пользователи. Войти