Вне зоны действия сети. Цифровой детокс – зачем нужен, как соблюдать, полезные ссылки

Екатерина Сергей

Выясняем, что такое цифровая детоксикация, для чего нужна и как проводить.

Digital detox: когда нужна перезагрузка

Приходилось ли вам считать, сколько учебного/рабочего времени уходит на листание фотоленты и просмотр сторис в Инстаграме, на не всегда содержательные беседы в чатах и бессмысленный серфинг в интернете? Но если бы все ограничивалось только дневным временем суток! Вечером, когда появляется больше свободного времени, виртуальные связи и вовсе выходят на первый план.

Соцсети
Источник: click-or-die.ru

Так или иначе, современные девайсы и социальные медиа, призванные делать нашу жизнь комфортнее, наоборот играют с нами злую шутку: не только «пожирают» наше время, не давая возможности жить в полноценной реальности, но и снижают концентрацию внимания и ухудшают память. Цифровой детокс — это именно то, что поможет сделать «перезагрузку», повысить уровень работоспособности и осознанности.

«Освобождение от телевизора!» — с таким призывом в 1990-х годах в США начало выступать движение «TV-Free America». В течение следующих лет сторонников становилось больше: движение обрело статус международного и было переименовано в «Center for screen-time». Так было положено начало глобальной цифровой детоксикации. Ежегодно в мае более 300 миллионов человек осознанно на несколько дней отказываются не только от телевизора, но и от мобильных телефонов и ноутбуков, чтобы побыть с родными и близкими или наедине с природой.

Сегодня digital detox — это способ:

  • на время отказаться от виртуальных связей — научиться обходиться без гаджетов и социальных сетей;
  • «навести порядок» в голове — вернуться к размеренному образу жизни, услышать свое «Я», открыться новым идеям и решениям;
  • потратить время на дела, до которых так долго не доходили руки.

Чем опасна информационная перегруженность

Нейрофизиологи давно доказали, что новые нейронные связи (синапсы) формируются за счет усвоения и запоминания информации. Всего в «сером веществе» находится свыше ста триллионов синапсов. И когда нами познается что-то новое, в структуре мозга происходят изменения.

Один из примеров возникновения устойчивой нейронной связи — навык вождения автомобилем. Поначалу сложно удержать в голове, как это — одновременно следить за дорогой и управлять машиной (переключать передачи и жать на педали). Но со временем все действия выполняются на автомате — это и есть проявление устойчивых нейронных связей.

Выходит, что «информационный фастфуд», которого в социальных сетях — в чрезмерном обилии, заполняет пространство нашего мозга. Чем больше образуется синапсов, тем больше энергетических затрат, ведь мозгу нужно систематизировать усвоенные данные. Отсюда могут возникать усталость и головные боли.

Цифровой детокс поможет сбавить обороты и «перезагрузиться», а в качестве результата — здоровый сон, прилив жизненных сил, контроль над временем, свежесть и ясность ума.

4 правила, которые помогут избавиться от интернет-связей

Природа
Источник: rbk.ru
  1. Помните о мотивации. Прежде чем сесть на «технологическую диету», дайте себе четкий ответ, для чего вы это делаете, старайтесь не выпускать из головы эту мысль.
  2. Не выпадайте из социума. Перед тем как уйти в офлайн, предупредите тех (оставьте информацию в статусе или напишите лично), кто может забеспокоиться о вашем длительном отсутствии в сети. В «информационной тишине» рекомендуется пребывать от 1 до 3 суток, желательно в выходные или праздники. Обязательно продумайте заранее, чем будете заниматься. Проведите эти дни с теми с родными и близкими. Вылазки на природу, совместные либо в одиночку, помогут восстановить биоритмы и улучшить мозговую деятельность.
  3. Не поддавайтесь тревожному чувству. Итак, как только убедитесь, что все готово, чтобы приступить, самое время «нажать на красную кнопку» — выключить смартфон/ноутбук. Предупреждаем, желание обратно включить технику возникнет уже спустя несколько минут. Особенно это касается тех, кто привык молниеносно реагировать на любое входящее сообщения. Придется сжать кулаки и перетерпеть — постепенно тревога отступит.
  4. Не спешите возвращаться в виртуальный мир. Обратное погружение в цифровой мир должно быть постепенным, в противном случае обрушившийся поток данных может спровоцировать перевозбуждение нервной системы.

Полезные ссылки

Приложения

Пользователи смартфонов могут воспользоваться более радикальным способом прохождения детокса — через специальные приложения, которые блокируют экран. Ни входящие звонки и сообщения, ни социальные сети, ни уведомления от других приложений не побеспокоят в течение заданного вами же промежутка времени — самое эффективное из всех возможных средств.

Для Android:

Для iOS:

Книги

Данная литература — это исследования о том, как цифровая реальность меняет нашу жизнь, а также практические рекомендации для тех, кто хочет использовать технологии себе во благо.

Согласитесь, студенту без компьютерной техники и Wi-Fi не обойтись ни на сутки, и в таких условиях «технологическая диета» кажется практически невозможной. Но эту проблему можно решить! Просто доверьте все заботы об учебе команде ФениксХелп: наши специалисты справятся с любым студенческим заданием — качественно и в срок. Освободившиеся часы потратьте для «перезагрузки», чтобы снова приступить к учебе, но уже с новыми силами.

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите одновременно клавиши «Ctrl» и «Enter»

Бесплатно отвечаем на ваши вопросы. Задайте свой вопрос и получите ответ от профессионального преподавателя. Выберите лучший ответ.

Вопросы могут задавать только авторизованные пользователи. Войти