Вне зоны действия сети. Цифровой детокс – зачем нужен, как соблюдать, полезные ссылки

Выясняем, что такое цифровая детоксикация, для чего нужна и как проводить.

Digital detox: когда нужна перезагрузка

Приходилось ли вам считать, сколько учебного/рабочего времени уходит на листание фотоленты и просмотр сторис в Инстаграме, на не всегда содержательные беседы в чатах и бессмысленный серфинг в интернете? Но если бы все ограничивалось только дневным временем суток! Вечером, когда появляется больше свободного времени, виртуальные связи и вовсе выходят на первый план.

Так или иначе, современные девайсы и социальные медиа, призванные делать нашу жизнь комфортнее, наоборот играют с нами злую шутку: не только «пожирают» наше время, не давая возможности жить в полноценной реальности, но и снижают концентрацию внимания и ухудшают память. Цифровой детокс — это именно то, что поможет сделать «перезагрузку», повысить уровень работоспособности и осознанности.

Сегодня digital detox — это способ:

• на время отказаться от виртуальных связей — научиться обходиться без гаджетов и социальных сетей;
• «навести порядок» в голове — вернуться к размеренному образу жизни, услышать свое «Я», открыться новым идеям и решениям;
• потратить время на дела, до которых так долго не доходили руки.

Чем опасна информационная перегруженность

Нейрофизиологи давно доказали, что новые нейронные связи (синапсы) формируются за счет усвоения и запоминания информации. Всего в «сером веществе» находится свыше ста триллионов синапсов. И когда нами познается что-то новое, в структуре мозга происходят изменения.

Выходит, что «информационный фастфуд», которого в социальных сетях — в чрезмерном обилии, заполняет пространство нашего мозга. Чем больше образуется синапсов, тем больше энергетических затрат, ведь мозгу нужно систематизировать усвоенные данные. Отсюда могут возникать усталость и головные боли.

Цифровой детокс поможет сбавить обороты и «перезагрузиться», а в качестве результата — здоровый сон, прилив жизненных сил, контроль над временем, свежесть и ясность ума.

4 правила, которые помогут избавиться от интернет-связей

1. Помните о мотивации. Прежде чем сесть на «технологическую диету», дайте себе четкий ответ, для чего вы это делаете, старайтесь не выпускать из головы эту мысль.
2. Не выпадайте из социума. Перед тем как уйти в офлайн, предупредите тех (оставьте информацию в статусе или напишите лично), кто может забеспокоиться о вашем длительном отсутствии в сети. В «информационной тишине» рекомендуется пребывать от 1 до 3 суток, желательно в выходные или праздники. Обязательно продумайте заранее, чем будете заниматься. Проведите эти дни с теми с родными и близкими. Вылазки на природу, совместные либо в одиночку, помогут восстановить биоритмы и улучшить мозговую деятельность.
3. Не поддавайтесь тревожному чувству. Итак, как только убедитесь, что все готово, чтобы приступить, самое время «нажать на красную кнопку» — выключить смартфон/ноутбук. Предупреждаем, желание обратно включить технику возникнет уже спустя несколько минут. Особенно это касается тех, кто привык молниеносно реагировать на любое входящее сообщения. Придется сжать кулаки и перетерпеть — постепенно тревога отступит.
4. Не спешите возвращаться в виртуальный мир. Обратное погружение в цифровой мир должно быть постепенным, в противном случае обрушившийся поток данных может спровоцировать перевозбуждение нервной системы.

Полезные ссылки

Приложения

Пользователи смартфонов могут воспользоваться более радикальным способом прохождения детокса — через специальные приложения, которые блокируют экран. Ни входящие звонки и сообщения, ни социальные сети, ни уведомления от других приложений не побеспокоят в течение заданного вами же промежутка времени — самое эффективное из всех возможных средств.

Для Android:

• The Digital Detox Challenge;
• YourHour;
• Stay Focused;
• SocialX;
• Usage Time.

Для iOS:

• Cleverest: Focus Digital Detox;
• Moment – Screen Time Control;
• Screen-Free Timer – digital detox & focus training;
• OFFTIME: Unplug and disconnect;
• Freedom – Block Distractions.

Книги

Данная литература — это исследования о том, как цифровая реальность меняет нашу жизнь, а также практические рекомендации для тех, кто хочет использовать технологии себе во благо.

• «Цифровой словарь. Как интернет и гаджеты меняют нас» — Дмитрий Соловьев (советуем посмотреть его авторский блог о медиаскетизме);
• «Интеллектуальный инсульт. Как в мире роботов остаться человеком и не потерять себя» — Шекия Абдуллаева, Кирилл Николаев;
• «Включи мозги. Свободное время в эпоху Интернета» — Ширки Клэй;
• «Вы не гаджет. Манифест» — Джарон Ланир;
• «Ловушки отвлеченного внимания. Как сфокусироваться в цифровом мире» — Фрэнсис Бут.

Согласитесь, студенту без компьютерной техники и Wi-Fi не обойтись ни на сутки, и в таких условиях «технологическая диета» кажется практически невозможной. Но эту проблему можно решить! Просто доверьте все заботы об учебе команде ФениксХелп: наши специалисты справятся с любым студенческим заданием — качественно и в срок. Освободившиеся часы потратьте для «перезагрузки», чтобы снова приступить к учебе, но уже с новыми силами.