Что такое руминация и почему, по мнению психологов, она вредна для здоровья

Руминация – это когда в своих мыслях вы волей-неволей прокручиваете разные произошедшие с вами неприятные события. Данное явление опасно для здоровья. И сейчас мы порассуждаем, почему.

Немного психологии

Руминация — это навязчивый способ мышления, при котором в голове на репите крутятся одни и те же негативные мысли. И кажется: что в этом такого? Но при данном явлении другие психические процессы становятся невозможными. Человек словно зацикливается на плохом.

Вот что об этом говорит психолог Гай Уинч:«Руминация не дает возможности получить иное представление или понимание проблемы. Она просто крутит тебя как хомячка, застрявшего в колесе эмоциональных мучений.»

Источник: ted.com

Получается, человек не ищет решения случившейся проблемы, не выносит из нее урок, не прощает себя за ситуацию. Он постоянно винит себя в этом, заставляя себя переживать ужас, страх или стыд снова и снова.

Это как ковырять корочку на ранке всякий раз, когда она заживет. И процесс заживления затянет, и еще инфекцию какую-то занесете.

Как нас ловит руминация

Представьте, что муха попала в паутину. Она изо всех сил борется, жужжит, вырывается, пытается освободиться лапами. Но тут она вдруг попадает под влияние руминации и начинает размышлять: «Блин, как это вообще так вышло? Что я за неудачница? И почему я другим путем не летела?».

Каков исход в итоге ждет муху? В первом – у нее есть все шансы улететь из ловушки, а во втором – она и не заметит, как паук превратит ее в кокон и съест. Так и с человеком: начни он активно бороться с негативом в своей голове, как решение тут же найдется. А если прокручивать в голове свои ошибки и провалы, как свалится еще масса других проблем:

1. Снижение самооценки.
2. Боязнь общения с людьми, отстранение от всех, замкнутость.
3. Усугубление проблемы.
4. Депрессия и тревожность.
5. Снижение памяти и умственных способностей.
6. Проблемы с пищеварением.
7. Бессонница.
8. Неуверенность в себе.

Самое ужасное — мозг привыкает к зацикленному сценарию, начинает думать о неприятностях уже на автомате. И в итоге неприятная ситуация из мелкой мухи может обернуться слоном. Вот как видит эту ловушку психолог Ярослав Исайкин.

Источник: iyaroslav.ru

Как не стать жертвой руминации

Самое сложное в этом явлении – не думать. Потому что так уж сложилось, что мысли остановить нельзя. Но зато задать им направление вполне реально. Это и нужно стараться делать. Например, задавать себе вопрос не в ключе «Почему я такой несчастный?», а «Что мне сделать для того, чтобы стать счастливым?». Есть еще пара рекомендаций:

1. Не думайте о том, что подумают люди. Зачастую никто не думает о вас и о том, как вы разбили бутылку в магазине.
2. Не представляйте разные исходы ситуации по принципу «А вот если бы…». После боя кулаками не машут, что случилось, то случилось. В тот момент вы не могли по-другому и теперь уже нечего представлять, как могло бы быть. Лучше подумайте, что в следующий раз в подобной ситуации не окажетесь, или хотя бы будет знать, что в ней делать.
3. Ищите положительные стороны в ситуации. Опоздали на поезд, не прошли собеседование – зато есть время спокойно выпить кофе в кофейне на ЖД и полистать свежую газету с более интересными вакансиями.
4. Смотрите на проблемы под разными углами. Не надо думать только о том, что все смеялись над вашим неудачным тостом на свадьбе друга. Думайте, что люди были уже немного пьяны, им было весело, а ваши слова лишь доставили им дополнительный повод посмеяться и не более того. Никто дольше минуты не думал о вашем неудачном высказывании.
5. Используйте ситуацию для наработки опыта. Да, облажались с курсовым проектом, и преподаватель вас отчитал. Но зато в следующий раз вы начнете работать над курсовой раньше, заранее найдете академические источники для нее. Либо просто вовремя поручите задание специалистам Феникс.Хелп.
6. Обратитесь за помощью. Если плохие мысли настигают просто с невероятной силой, лучше обратиться к психологу. Он подскажет, какие пути выхода из ситуации существуют и как помочь себе выплыть

Источник: b17.ru

А еще не оставайтесь в полной тишине: слушайте музыку, читайте вслух, включайте радио или телевизор. Это поможет загрузить голову и отвлечь от грустных мыслей. Берегите себя и будьте здоровы.