Просто, полезно, недорого: перекус между парами

Часто студентам некогда или не за что сходить в столовую для полноценного обеда. Непродуманный перекус на ходу не всегда это полезен, а очень часто даже вреден для здоровья. Рассказываем, чем перекусить между занятиями и при этом не навредить здоровью.

Почему важно вовремя есть

Перекусы помогают поддерживать необходимое количество сахара в крови для полноценной работы мозга. Длительное отсутствие подпитки грозит рассеянностью, плохим настроением, раздражительностью. Особенно важно перекусывать людям с проблемами ЖКТ, болезнями печени, почек, сердечно-сосудистой системы.

А еще питание от случая к случаю становится причиной гастритов или еще чего похуже.

Что не стоит выбирать в качестве перекуса

Сразу нет чипсам и газировке — они не только не добавят энергии и витамин, но и приведут к лишнему весу и закупорке сосудов. Не добавит здоровья и шоколадный батончик. Он ненадолго утолит голод, но вскоре желудок снова даст о себе знать.

Батончик мюсли тоже не лучшее решение. В нем больше сахара, красителей и ароматизаторов, чем полезных компонентов, а приставка «фитнес» – лишь хитрый маркетинговый ход.

Йогурт и творожок — хоть и здоровый, но очень легкий перекус, который голодный желудок очень быстро усвоит и на следующей паре снова даст о себе знать.

Яблоки на голодный желудок могут вызвать изжогу и вздутие живота, повысить уровень кислотности, отчего еще больше захочется кушать.

Что стоит выбирать в качестве перекуса

Выбрали для вас деи перекуса, которые всегда можно найти в холодильнике или магазине.

Отварные яйца

Отличное решение само по себе или с дополнением в виде хлеба, сыра и свежих овощей. Это отличный перекус, богатый белком и кальцием. Как бонус – долгое чувство сытости, подходит даже для тех, кто на диете.

Бутерброд с мясом

Не с колбасой, а с запеченным или отварным домашним мясом, листиками салата и помидорами — вот что точно насытит на долгое время. Готовить просто: достаточно заранее приготовить мясо, а потом собрать бутерброд в контейнер.

Бутерброд с бананом

Отрубной хлеб намажьте арахисовой пастой или тонким слоем сливочного масла, сверху – ломтики банана, немного корицы, можно добавить меда по вкусу или посыпать грецкими орехами. Так вы получите очень питательный и вкусный перекус, который заправит мозг перед сложной парой.

Овсянка в банке

Вариант для тех, кто не любит долго возиться. Берем банку 0,5л или контейнер, чтобы сразу взять с собой на учебу.

Засыпаем 6 ст.л. овсяных хлопьев быстрого приготовления. Крошим любые фрукты или добавляем любимые ягоды, орехи. Заливаем йогуртом и молоком, примерно по трети стакана того и другого. Закрываем крышкой и отправляем в холодильник на всю ночь. Утром закидываем в рюкзак и наслаждаемся отличным десертом на перемене.

Вяленое мясо

Для тех, кто любит покушать что-то основательнее сладостей: вкусно, полезно и питательно, но и недешево.

Халва

Для любителей сладкого – отличный вариант. Халва богата селеном, магнием, медью и витамином Е. Она насыщает и не дает чувства тяжести в желудке.

Козинаки

Похожий по свойствам на халву продукт из семечек и патоки отлично утоляет голод и помогает продержаться до полноценного приема пищи.

Хлебцы с творожным сыром и овощами

Такой перекус очень кстати, когда на улице жарко и есть почти ничего не хочется. Вместо хлебцев можно взять хлеб с отрубями. Творожный сыр можно заменить на плавленый.

Детское фруктовое питание в паучах

Очень удобная форма для употребления, вкусно и просто. Можно использовать как намазку на хлеб к чаю. Хороший вариант для тех, кому нельзя сладкое.

Бананы

Данный фрукт не только вкусный, но и питательный. Организму он точно придется по душе.

Нарезанные овощи и сливочный сыр

Просто берем любимые овощи, нарезаем в контейнер, в отдельную емкость кладем сыр или соус. Макаем ломтики в сыр и наслаждаемся.

Печеный картофель

Данный продукт богат калием, который полезен для сердца. Запекаем картофель в кожуре, еще горячим разрезаем, кладем кусочек сливочного масла, подсаливаем, по желанию добавляем тертый сыр. Пара таких картофелин насытит до самого вечера.

Сухофрукты и орехи

Это самый простой способ перекусить прямо на ходу. Только выбирайте качественные продукты по отдельности, а не готовую смесь. Сами сухофрукты перед употреблением промывайте горячей водой.

Черный шоколад

Это не самостоятельный перекус, а небольшой бонус к любому из выбранных. Он подарит хорошее настроение и обогатит витаминами группы В.

Советуем

Если есть время, лучше все же пообедать в столовой, ибо горячую пищу ничто не заменит. Или готовьте собойку по вечерам. А пока проводите время на кухне, создавая очередной шедевр, любые домашние задания выполнят специалисты Феникс.Хелп.