Влияние ОКР на учебу: советы студенту, как справиться с расстройством

Навязчивые мысли могут появляться у любого человека: «Закрыл ли я дверь?», «А плиту выключил?», «Машину закрыл?». У здорового человека нечасто случаются ситуации,  когда гложет то, что действительно важно. Тем, кто страдает от обсессивно-компульсивного расстройства, мысли доставляют сильный дискомфорт, мешают жить.

Что такое ОКР?

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это заболевание, при котором возникают навязчивые идеи (обсессии), провоцирующие сильную тревогу. Чтобы избежать волнения или успокоиться, человек совершает «ритуалы» (компульсии) — действия, которым приписывает нереальные, ложные свойства. Как правило, эти ритуалы выглядят нелепо, а человек — ненормальным.

Пример 1

Кажется, если выйдешь на улицу, обязательно нахватаешься микробов, бактерий и вирусов. Чтобы этого избежать, придумываешь «защитный механизм»: 7 раз помыть руки с мылом в течение 3 минут. Делаешь это каждый раз, когда нужно выйти за пределы дома.

Пример 2

Уверен, что с близкими что-то случится, если они пойдут в магазин. Чтобы не произошло ничего плохого, придумываешь стишок и проговариваешь его несколько раз. Думаешь, что это их спасет.

Пример 3

Убежден, что «завалишь» сессию, если не насчитаешь 10 деревьев по пути в университет. Навязчиво ищешь эти 10 деревьев.

Обсессии и компульсии могут быть самыми разными: каждый придумывает собственные ритуалы, чтобы успокоиться и заглушить мысли.

Последствия ОКР для студента

Этот недуг может быть слабо выражен: появляется мысль «А что, если…?», но силой воли ее можно убрать. В более запущенной ситуации, когда идеи становятся навязчивыми, волнительными, от них человеку избавиться не получается без ритуалов. При этом мысли мучительны, неконтролируемы, крутятся в голове по кругу.

ОКР способно сильно навредить повседневной жизни и учебе:

1. Опоздания в университет. Если у обычного студента сборы на учебу занимают 30-60 минут, то у ОКР-щика этот процесс может растянуться на 2 часа. И вроде как собрался, вышел, прошел полпути в университет, и появляется мысль: «А я закрыл дверь?». Возвращаешься несколько раз, чтобы проверить.
2. Медленное выполнение ДЗ и студенческих работ. Страх сделать ошибки требует выполнения определенного ритуала. Если ошибка совершена — нужно все переписать заново. Такие действия могут повторяться несколько раз, пока работа не будет выполнена идеально от начала и до конца. А потом следует многоэтапная проверка.
3. Проблемы с усвоением материала. Это связано с отвлечением на навязчивые мысли, а также отсутствием достаточного количества времени на учебу, которое отнимают ритуалы.
4. Беспокойный, тревожный сон. ОКР-щики вообще плохо спят, потому что не успевают многое сделать днем. А когда ложатся отдыхать, в голове возникают мысли о незавершенных делах, невыключенном свете в другой комнате, открытой входной двери и т.д.

Те, кто страдает от обсессивно-компульсивного расстройства, сами знают, насколько это бывает мучительно. Недуг не только изматывает психику, но и создает проблемы в реальной жизни. Тем, кто болеет, сложно устроиться на работу, приготовить ужин, уложить ребенка спать, постирать или погладить вещи. Любое действие может сопровождаться обсессиями.

Советы по борьбе

Если расстройство доставляет сильный дискомфорт, мешает повседневной жизни, тревожит по ночам — необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту. Первый может назначить препараты, которые снизят тревожность и частоту обсессий. Второй — будет лечить недуг без применения лекарств. Иногда требуется комплексная терапия.

Если мысли не сильно мешают жить, появляются время от времени, можете использовать рекомендации, которые могут предотвратить развитие недуга до более сложных форм.

1. Смотрите страху в глаза. Если боитесь пользоваться полотенцем в гостях, дотрагиваться до поручней в метро — просто сделайте это несколько раз. Так вы убедитесь, что ничего страшного не происходит. Желательно повторять действие до тех пор, пока оно не перестанет вызывать сильное волнение.
2. Разговаривайте со своим внутренним ребенком. Задавайте вопросы, интересуйтесь, с чего вдруг вы боитесь, почему, какие истоки есть у страха. Успокаивайте себя, как взрослый ребенка, пробуйте самостоятельно дать себе чувство безопасности.
3. Размышляйте о том, что навязчивые мысли провоцируются страхами, а не желаниями. Вы боитесь катастрофы, микробов, ограбления, высокого счета за электричество и т.д. Когда в голове появляется мысль и необходимость выполнить ритуал, думайте не «Почему я должен это сделать?» а «Для чего?». В первом случае ответ «Потому что с папой может что-то случиться», а во втором — «Чтобы с папой все было хорошо». Но с ним и так все нормально, поэтому нужды в ритуале нет.
4. Не запрещайте мыслям появляться, а работайте с ними. Запреты могут усугубить недуг, участить обсессии. Анализируйте ваши страхи, отделяйте реальные от тех, что вызывает ОКР.
5. Не корите себя за наличие ОКР. Примите недуг, ищите способы с ним подружиться и наладить повседневную жизнь. Борьба может усложнить ситуацию и вызвать побочные расстройства: повышенный стресс, депрессию, невроз. Психотерапевт подскажет, как наладить контакт с «тараканами» в голове.

О других советах, как помочь самому себе, рассказывает психолог Вероника Степанова:

Вне зависимости от того, страдаете вы ОКР или нет, в учебе могут возникнуть трудности. Нехватка времени, мотивации, банальное нежелание заниматься учебой — во всех случаях обращайтесь в Феникс.Хелп.