Отдых за границей: что делать при адаптации к новому климату?

Путешествия — лучший способ разгрузить голову после тяжелого учебного года, наполниться силами и новыми впечатлениями. Отдых за границей прекрасен, но омрачить его может акклиматизация. Когда человек попадает в новую среду, где климат сильно отличается от привычного, организм может временно дать сбой. Отказываться от отдыха из-за этого не стоит.

Читайте, что из себя представляем акклиматизация, и что делать, чтобы минимизировать неприятные ощущения.

Причины и симптомы акклиматизации

Адаптация к новой среде происходит не у всех и не всегда. Это дело случая: в этом году организм легко перенес поездку в теплые края, а в следующем может немного сдать позиции. Если адаптация произошла, это не говорит о плохом иммунитете или других патологиях здоровья. Это всего лишь признак того, что организм попал в непривычные условия и перестраивает свою работу.

Причиной акклиматизации может стать:

• непривычная пища (например, в Индии используют большое количество специй);
• увеличение ультрафиолетового излучения (на море солнце всегда пригревает интенсивнее);
• уменьшение/увеличение употребления каких-либо микроэлементов (так, в морепродуктах и морской рыбе много йода);
• уровень влажности и температура воздуха;
• смена часового пояса;
• новые запахи;
• сам факт поездки в другую страну.

Акклиматизация может произойти даже в том случае, если место отдыха не отличается по климату от места проживания. Все дело в стрессе (даже приятном), который испытываете при поездке в новые места. Вы выходите из зоны комфорта, вокруг все незнакомое и непривычное. К этому нужно привыкнуть телом и душой.

Симптомы у адаптации похожи на простудные или при пищевом отравлении. Могут проявляться выборочно или все вместе:

• повышение температуры тела, озноб;
• сонливость, отсутствие энергии или бессонница;
• насморк, першение в горле;
• тошнота, рвота, диарея;
• отсутствие аппетита;
• колебания артериального давления;
• головная боль.

Что делать, если «накрыло»?

Чаще всего акклиматизация проявляется как пищевое расстройство с повышением температуры тела. Действовать нужно так, будто вы отравились чем-то съедобным.

1. Промывание желудка. Выпейте 2-3 стакана теплой негазированной воды и вызовите рвоту. Для этого надавите пальцем на корень языка несколько раз. При сильной тошноте достаточно пары движений.
2. Выведение токсинов. Примите активированный уголь или другой абсорбент. Уголь принимают из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела. Запивать нужно небольшим количеством чистой питьевой воды, так препарат сможет впитать больше токсинов в ЖКТ.
3. Остановка диареи. Жидкий стул нужно привести в нормальный, поскольку с водой вымывается полезная флора и микроэлементы. «Стопдиар» или его аналоги исправят ситуацию.
4. Восстановление микрофлоры. После очистки ЖКТ нужно восстановить баланс пробиотиков. Можно кисломолочными продуктами, но результат будет медленным. Лучше начать прием специальных препаратов: «Энтерожермина», «Линекс», «Пробилак» или др.

Для снижения температуры тела достаточно принять аспирин или ацетилсалициловую кислоту. Боли в желудке пройдут сами собой, когда очистите орган с помощью воды и рвоты.

Как минимизировать вероятность акклиматизации?

Для этого нужно аккуратно подготовить организм к новым условиям.

Если отправляетесь в жаркую страну, где планируете много загорать и плавать, постарайтесь для начала сделать это в родном городе. Тело должно привыкнуть к ультрафиолетовым лучам и теплу, а также к перепадам температуры во время плавания. Если у вас в городе холодно (нет ни солнца, ни условий для купания), принимайте контрастный душ. Сначала нагревайте тело теплой или горячей водой, а затем меняйте температуру на более низкую (15-20 градусов).

По приезду в новое место используйте качественные солнцезащитные средства от 50 SPF и выше. Иначе с непривычки кожа отреагирует на солнце ожогом, а это может усилить неприятные ощущения при адаптации к климату.

Не пускайтесь в чревоугодие и кулинарные эксперименты, вводите новые продукты в рацион постепенно. Каждый день пробуйте что-то новое, но ни в коем случае не объедайтесь.

Если предстоит смена часовых поясов, постепенно готовьте организм к изменениям: ложитесь спать раньше или позже, в зависимости от ситуации.

Занимайтесь спортом, это отличный способ повысить стрессоустойчивость и улучшить иммунитет. Натренированный организм в меньшей степени реагирует на изменения среды обитания.

Путешествуйте как можно больше, если средства позволяют. Жизнь одна, нужно успеть увидеть мир во всей его красоте. Слишком высокая учебная нагрузка не должна препятствовать поездкам, а если так происходит — обращайтесь в Феникс.Хелп. Наши специалисты легко решат проблемы с успеваемостью!