Последствия сессии: нарушение гормонального баланса, как решить проблему без медикаментов

Во время сессии студенты переживают сильный стресс. Он опасен не только «видимыми» симптомами, но и скрытыми. В данной статье речь идет о гормональном дисбалансе.

Рассказываем, какие гормональные изменения происходят в организме во время стресса, почему важно следить за гормонами и как привести их уровень в норму без таблеток.

Что такое гормоны?

Это биологически активные вещества, которые контролируют все жизненные процессы в организме. Они контролируют сон, голод и жажду, работу сердечно-сосудистой и нервной систем, внутренних органов. Гормоны связаны друг с другом: повышение или снижение уровня содержания одного приводит к «скачкам» других.

Гормональный дисбаланс — это не только о нервах и плаксивости. Нарушения гормонального характера могут привести к варикозу вен, бесплодию, тахикардии, мигрени, депрессии, ломкости костей и много чему еще. Тем, кто длительное время пребывает в стрессе, некоторые из последствий знакомы уже сейчас.

Какие гормоны «скачут» во время сессии?

Стресс провоцирует повышенную выработку адреналина и кортизола. Первый стимулирует работу сердца, сужает сосуды. Второй «адаптирует» организм к такому состоянию. При длительном стрессе кортизол зашкаливает.

Во время перенапряжения повышается пролактин — этот гормон связан с деторождением. У женщин он естественным способом повышается во время беременности и лактации. В этот период затормаживается созревание яйцеклеток, отсутствует менструация, снижается либидо. У мужчин этот гормон тоже есть, но в меньших количествах.

«Скачут» и другие гормоны, но с уходом стресса они часто нормализуются. Пролактин же требует особого внимания.

Как проявляется повышенный пролактин?

Симптомы повышенного пролактина у женщин:

• нарушение менструального цикла (короткие или длительные задержки);
• снижение либидо (вплоть до полного отсутствия);
• увеличение веса без изменения образа жизни;
• отек груди, выделения (не всегда).

Повышенный пролактин у мужчин в основном вызывает снижение полового влечения. Если гормон повышен сильно, может расти грудь.

Для обоих полов гиперпролактинемия опасна бесплодием. Если говорить о женщинах, то:

1. Повышенный пролактин тормозит созревание и выход яйцеклеток. Это приводит к образованию фолликулярных кист.
2. Со временем это приводит к поликистозу яичников. Одно из последствий — увеличение секреции андрогенов (гормонов мужского типа). У женщины усиливается рост волос на лице и теле, появляются высыпания на коже. Эти гормоны также влияют на работу внутренних органов и систем.
3. Поликистоз, если его не лечить, приводит к злокачественным опухолям яичников и молочных желез, сахарному диабету, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как привести гормоны в норму?

В первую очередь нужно избавиться от причины, которая привела к гормональному дисбалансу. Уровень пролактина напрямую зависит от эмоционального состояния человека.

Стресс во время сессии

Здоровье важнее высокой оценки за экзамен. Осознайте, что хороший балл многое отнимет, но ничего не даст. При трудоустройстве большинство работодателей смотрят на умения кандидата, а не оценки по предметам.

Если для вас важно закрыть сессию здоровым, следуйте рекомендациям ниже.

Соблюдайте режим труда и отдыха

Учитесь не больше 8-10 часов в день, даже если впереди сложный экзамен. Сделайте процесс обучения эффективным: тратьте меньше времени, запоминайте больше информации.

Воспользуйтесь техникой Pomodoro: учитесь и прерывайтесь на определенное время. Это предотвратит перегруженность, сохранит свежесть мыслей.

Спите полноценно

Ложитесь до 24:00 и вставайте в 7-9 утра. Во время сессии организм должен отдыхать, как и прежде. Более того, ему требуется дополнительный отдых, поскольку в этот период мозг обрабатывает больше информации.

Кстати, недостаток сна — это сам по себе стресс. Если вы заботитесь о гормонах, стоит высыпаться каждый день.

Если не получается заснуть, попробуйте читать обычную печатную книгу (не учебную). Или узнайте, как справиться с бессонницей без лекарств.

Гуляйте на свежем воздухе

Прогулки расслабляют разум и тело. А еще физическая активность стимулирует выработку гормонов радости — дофамина, эндорфина и серотонина. Они естественным образом снижают стресс.

Выделите 30 минут перед сном и прогуляйтесь по району.

Откажитесь от кофеина

Черный, зеленый чай и кофе могут быть полезными, но не в стрессовой ситуации. Вместо них попробуйте травяные чаи, морс или смузи из ягод и фруктов. Так вы «взбодритесь» за счет витаминов в напитках.

Следите за питанием

Когда волнуетесь, нужно употреблять больше витамина В, кальция и белка.

Полезны такие продукты:

• молоко, творог;
• цельнозерновые крупы, орехи;
• яйца;
• индейка, цыпленок;
• жирная морская рыба (в ней содержится много Омега-3, которые нормализуют работу нервной системы);
• фрукты, овощи, зелень.

Все эти продукты:

1. Мягко снижают уровень пролактина.
2. Насыщают организм витаминами и минеральными веществами.

Помните: стресс — это не о «прикольных» бессонных ночах перед экзаменами, а о том, что организм истощается, даже если внешне это никак не проявляется. Если не позаботитесь о здоровье сейчас, гормональные изменения будут неизбежны. Это скажется на трудоспособности, памяти, аппетите, состоянии кожи, весе, артериальном давлении и т.д. Потребуется помощь врача и прием медикаментов.

Будьте здоровы! Ни сессия, ни взаимоотношения с людьми не стоят ваших переживаний. Если требуется помощь с учебой — обращайтесь к специалистам Феникс.Хелп. Они помогут сдать хвосты без труда и переживаний.