10 привычек, чтобы приблизиться к идеалу

Рассказываем о простых и действенных привычках, которые сделают вашу жизнь лучше.

Не брать смартфон, едва проснувшись — для создания правильного настроения с самого утра

Беретесь за телефон, едва открыв глаза? По данным International Data Corporation, 89% пользователей до 25 лет делают это в первые 15 минут после пробуждения, а 74% — едва проснувшись. Между тем чрезмерное использование мобильного телефона может вызывать у молодых людей депрессию.

Старайтесь посвящать утро только себе: включите бодрый плейлист и сделайте гимнастику или помедитируйте в тишине, сконцентрировавшись на дыхании, затем примите контрастный душ, приготовьте завтрак и т.д. Поверьте, stories и прочий контент успеет подождать.

Использовать время с пользой: слушать подкасты, пока куда-то едешь

Комьют (от англ. commute — to make the same journey regularly between work and home) — это однообразные поездки из дома на работу и обратно. По сути, это самое бесполезное время суток. Однако рутинные поездки в общественном транспорте и томительное ожидание в пробках могут быть полезными, если одновременно слушать подкасты, узнавая что-то новое и интересное.

На каких платформах слушать подкасты?

• SoundCloud давно перестал лишь транслировать творчество музыкантов. Теперь это еще и большая библиотека подкастов от авторов по всему миру. Из отличительных фишек аудиохостинга — возможность комментировать отдельные фрагменты (на любой секунде), формировать свои коллекции и делиться плейлистами в социальных сетях.
• Яндекс.Музыка. Главное преимущество сервиса — возможность добавлять эпизоды в очередь, а затем слушать выпуски офлайн. Зарегистрированным пользователям открывается более широкий функционал: возможность формировать плейлисты, просматривать подборки друзей, получать рекомендации и др. Из бонусов — довольно много русскоязычного эксклюзива.
• VK. Пользователи VK, которые заходят с компьютера, могут найти подкасты в отдельной вкладке в разделе «Новости» (отображаются посты с прикрепленными подкастами только из тех сообществ, в которых состоит пользователь). Для тех, кто использует мобильную версию, раздел «Подкасты» следует искать в боковом меню приложения. В VK можно изменять скорость воспроизведения, обсуждать выпуски с друзьями, получать уведомления о выходе новых эпизодов и т.д.
• Apple Podcasts. На iOS уже есть встроенное приложение, которое оснащено удобным поиском, а также алгоритмом рекомендаций. В «Подкастах» тоже можно оформлять подписку и получать оповещение о новых эпизодах. Из полезных настроек — изменение скорости аудио и установка таймера сна.
• Castbox. Приложение обладает теми же функциями, что и все вышеперечисленные. Из преимуществ — максимально понятный интерфейс и система навигации. Например, на первой вкладке размещены наиболее популярные подкасты, затем — рекомендации на основе ранее прослушанных эпизодов. Выпуски можно обсуждать с другими пользователями платформы, а также делиться через мессенджеры.

Писать все в одном сообщении, чтобы не попасть в бан

Сегодня многие используют мессенджеры не только для личного общения, но и для делового. Согласитесь, иногда гораздо удобнее и быстрее написать человеку в Telegram или WhatsApp. Однако и у переписки есть этикет.

• Если пишете первым, обязательно представьтесь: переходить в профиль и выяснять, чем вы занимаетесь — на это нет времени.
• Сразу переходите к сути. Если текст большой, его лучше разделить на абзацы. Но ни в коем случае не отправляйте короткие сообщения одно за другим — многих это раздражает.
• Оставьте голосовые сообщения для родных и близких. Не всем удобен такой формат. А некоторых, откровенно говоря, это бесит.
• С эмоджи и стикерами — то же самое, используйте только в беседе с хорошо знакомыми людьми.
• Не отправляйте сообщения на ночь — не все ставят телефон в беззвучный режим.
• Дальнейшее общение лучше перенести в рабочую почту, чтобы не потерять ничего важного.

Записывать доходы и расходы, чтобы знать, куда уходят деньги

Наиболее простой и действенный способ вести учет доходов и расходов — таблица в Excel. Основные пометки — откуда пришли деньги, а также — на что ушли. Статьи расходов могут быть такими:

• аренда жилья;
• интернет и связь;
• транспорт;
• продукты питания и т.д.

Возможно, гуру Excel будет недостаточно простых формул. При желании в таблицы можно, например, вставить диаграммы или импортировать курсы валют. Что круто, дополнительные опции, как в других приложениях, не требуют доплаты.

Не переедать — для хорошего самочувствия и здоровья

Перестать переедать — значит снизить риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также чувствовать себя лучше и жить дольше. Звучит парадоксально, но ограничив себя в еде, можно сэкономить силы для более важных дел: нашему организму не придется тратить слишком много энергии, чтобы переварить и усвоить пищу. Но и недоедать тоже нельзя.

Чтобы не переедать, следуйте простым правилам:

• Планируйте приемы пищи.
• Не торопитесь, ешьте не менее 20 минут.
• Ограничьте использование соли (соль стимулирует аппетит и «притупляет» настоящий вкус продуктов).
• Не заставляйте себя есть то, что не нравится.
• Насыщайтесь продуктами, в которых меньше калорий.
• По возможности откажитесь от сахара.
• Не заедайте стресс.

Чтобы учеба и работа были в радость: концентрироваться на процессе, а не на результате

Сосредоточиться на результате — значит не замечать коллег и не реагировать на смену условий вокруг, то есть полностью абстрагироваться от действительности. Но итогом такой установки, как бы парадоксально это ни было, становится отставание. В свою очередь концентрация на процессе способствует приобретению новых знаний и умений, полученных на собственном опыте, учит быть более гибким.

Как перестать гнаться за результатом и перейти на процессное обучение:

• Начните сравнивать себя с собой, а не с другими. Отмечайте, чего не умели вчера, но чему научились сегодня.
• Не обесценивайте свой труд. Даже самая мелкая задача ставит вас ближе к цели. Фиксируйте каждый шаг и хвалите себя за него.
• Старайтесь избегать количественных маркеров. Например, вместо задачи «прочитать две главы книги» ставьте следующую: «почитать книгу около получаса и, если понравится, продолжить».
• Находите дополнительную пользу. Скажем, вам нужно подготовить презентацию. В процессе вы ознакомились с парочкой статей-рекомендаций об оформлении. Усвоенные знания можно применять и позже, причем не только в составлении слайд-шоу.
• Не заостряйте внимание на ошибках. Постарайтесь сконцентрироваться на исправлении недочетов.
• Заботьтесь о себе. Не забывайте о перекусах и отдыхе. Забудьте о стрессе и спешке, лучше переключите внимание на процесс.

Пересказывать прочитанные книги, чтобы быть умнее

Чтобы начать пересказывать прочитанное, есть как минимум две убедительные причины. Во-первых, это лучший способ стимуляции памяти. Во-вторых, это нужно, чтобы разобраться в собственных мыслях и чувствах, вызванных сюжетом (нам нравятся или не нравятся книги, которые резонируют с чем-то внутри нас).

Чтобы научиться пересказывать прочитанное:

• делайте пометки на полях и на их основе составляйте собственный конспект с указанием интересных идей и концепций;
• вернитесь за ответами к тем моментам, которые остались для вас непонятными;
• попробуйте простыми словами, будто ребенку, объяснить идею книги;
• ищите фидбэк — делитесь полюбившимися цитатами в социальных сетях, пишите отзывы и рецензии и т.д. — превратите осмысление прочитанного в общение.

Во избежание стресса: делать хорошо, а не идеально

Замечали, что довольно часто перфекционисты воспринимают критику, даже конструктивную, как атаку? Их цель — сделать все настолько хорошо, чтобы не было к чему придраться. Причин такому явлению множество: от небезызвестного синдрома отличника до тотальной зависимости от чужого мнения.

Что делать, ели перфекционизм перерастает в нездоровый трудоголизм и мешает жить полноценно? Позвольте себе хотя бы изредка быть неидеальным.

1. Постарайтесь понять, что преобладающему большинству все равно, насколько хорош ваш проект. Поэтому лучше просто сделать хорошо, чем «расшибиться», но сделать идеально.
2. Смиритесь с опечатками и мелкими ошибками. Заметили за собой пару таких? Поверьте, ошибаются многие. Большинство «погрешностей» вовсе остаются незамеченными. Просто примите это как данность и перестаньте себя упрекать.
3. Перфекционистам сложно принимать несовершенство мира. Однако позволяйте себе хотя бы изредка отпускать ситуацию и «плыть по течению».
4. В погоне за идеалами не упускайте главное — настоящий момент. Живите здесь и сейчас.
5. Многие, справившись с большим объемом задач, ждут в ответ одобрения. Стоит ли дежурное «Молодец!» тех усилий?

Не работать в выходные и дать себе восстановиться

Студентам в особенности знакома ситуация, когда приходится наверстывать за выходные то, на что не хватило времени в будни. Но даже молодому организму не под силу справиться с последствиями, которые может вызвать бесконечная занятость — снижение работоспособности, ухудшение памяти и риск возникновения заболеваний (в первую очередь — нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и ослабление иммунитета).

Само собой, изредка поработать в выходной — можно, ведь от форс-мажоров никто не застрахован. Но если это повторяется из недели в неделю, стоит задуматься, правильно ли распределена нагрузка в течение учебной недели.

Подводить итоги дня, чтобы не сбиваться с главной цели

Почему в начале года человек ставит перед собой вполне реальную и достижимую цель (например, для саморазвития или улучшения здоровья), а к концу года обнаруживает, что она не достигнута либо достигнута частично? Почему на действительно важные дела не остается времени и сил?

Для многих в числе постоянных привычек — составлять чек-листы, то есть план действий на день. Вычеркивая один пункт за другим, важно отдавать себе отчет, насколько данные задачи соотносятся с вашими долгосрочными целями. Подводя итоги каждого дня, не забудьте для себя отметить.

1. Как выполненные задачи повлияли на ваши цели.
2. Присутствуя на том или ином мероприятии, подумайте, соизмерима ли его польза с тем, чем вы жертвуете (меньшим временем на сон, усталостью с утра и т.д.).
3. Работая над очередным проектом, испытываете удовольствие и воодушевление или скучаете и не можете отделаться от навязчивой мысли «Скорее бы все закончить, и домой!»?
4. Согласившись выполнить поручение, получили ли из этого свою выгоду.

Продвигайтесь к целям разумно. Отсеивайте ненужные задачи… Или делегируйте их другим! Например, команде ФениксХелп. Выручим с выполнением студенческих работ, даже если горят сроки. Жми по ссылке!