Физические упражнения для хорошей формы студентов: как выработать красивую походку

Походка отражает характер человека. Например, сутулость и неуверенная поступь указывает на замкнутость и проблемы с коммуникацией. Но годами выработанная манера ходить — это лишь привычка. И ее можно скорректировать.

На осанку влияет то, как мы сидим за столом, когда выполняем учебные задания. Многие студенты горбятся над конспектами, что отражается на походке. Чтобы исправить ситуацию, важно обращать внимание на осанку. 

Некрасивая походка: как ее изменить?

Так же, как и любую дурную привычку: заменить на новую, полезную. На адаптацию к ней уйдет время, но вы будете довольны результатом.

Устойчивая привычка — это нейронная связь, которая долгие годы выстраивалась и укреплялась. Благодаря ей вы можете выполнять то или иное действие быстро и без лишних усилий. Поскольку формирование связи происходило годами, у вас не получится все в раз изменить и перестроить. На это нужно время и должная степень упорства. 

Чтобы сформировать привычку красиво ходить, нужна жгучая заинтересованность и нацеленность на результат. Остальное — дело техники.

Чтобы исправить походку, нужно:

1. Ваше намерение.
2. Свободное время для специальных упражнений.
3. Регулярная практика.

Если все это есть, скоро вы войдете в двери вуза новой уверенной поступью.

Что влияет на походку

Человек может менять характер шага в зависимости от разных обстоятельств. Плохое настроение — голова опущена и на плечах будто по кирпичу. Радостно на душе — спина тут же выпрямляется. Очень сильно на походку влияет усталость.

Начинаем!

Исправляем походку шаг за шагом

Укрепление мышц

Причиной неизящного шага может быть слабый мышечный корсет. Элементарно не хватает сил удерживать спину в прямом положении, держать подбородок высоко и распрямлять коленки.

Все это поправимо. Используйте комплекс упражнений для спины, тренируйте ноги, и двигаться станет гораздо легче.

Упражнения от сутулости

Тем, у кого сутулость вошла в привычку еще с детства, приходится постоянно напоминать себе держать спину прямо. Причем делать это нужно не только в процессе ходьбы. Обращайте внимание на положение спины, когда сидите на лекциях, смотрите фильм, готовите ужин и едите.

Также помогут занятия танцами, особенно хорош в этом деле балет. Вести занятие будет, скорее всего, балерина с идеально прямой спиной и изящной походкой. Ничто так не мотивирует, как чужой пример, не так ли?

Занятия дефиле

Обратите внимание на то, как ходят модели. Виляние бедрами уже давно не в моде, поэтому ходят они ровно и красиво.

Не обязательно записываться в модельную школу, чтобы исправить походку. Достаточно включить компьютер и зайти на Youtube.

На уроках дефиле объясняют принцип красивой походки. Усвоив его, нужно будет регулярно практиковаться. Это можно делать по дороге на учебу и обратно, во время прогулки по парку и даже дома.

Лайфхаки по исправлению походки

Вот несколько хитрых и неожиданных приемов, которые помогут сделать походку лучше.

Делайте упражнения на расслабление

Порой красиво ходить мешают внутренние зажимы, когда все тело будто сковано. Такие ходоки не знают, куда деть руки, и выглядят нелепо. Вместо того, чтобы выпрямить спину и расслабить мышцы рук, они делают все наоборот: сутулят плечи и напрягаются.

Если причина в стрессе и неуверенности в себе, помогут специальные практики на расслабление.

Помимо медитаций, можно использовать актерские приемы и упражнения, которые помогут раскрепоститься:

1. Представьте, что вы очень устали. Настолько, что едва ли способны двигаться. Этот прием очень помогает снять внутренние зажимы.
2. Станьте прямо и очень сильно сожмите руки в кулаки. Спустя 10 секунд расслабьте их.
3. Поднимите руки вверх, затем позвольте им свободно упасть.

Релаксация помогает добиться гармоничных и скоординированных движений. Руки в процессе ходьбы не должны ничего делать специально. Только свободно свисать и естественно покачиваться в «противоход».

Перестаньте торопиться

Часто вместо того, чтобы грациозно ходить, мы, как выразилась героиня известного фильма, «чешем». Сначала в школу, потом на учебу в вуз, затем на работу и по делам.

Нам будто кто-то сказал, что нужно всюду торопиться. Попробуйте замедлить шаг и обратить внимание на происходящее вокруг, а также на свою походку. Возможно, какой-нибудь прохожий влюбится именно в нее.

Носите высокий каблук

Но только в том случае, если у вас здоровая спина, нет плоскостопия и проблем со здоровьем суставов.

Звучит странно, но ношение неудобной обуви помогает исправить походку. Когда нам неудобно и сложно, мы обращаем больше внимания на процесс. Высокий каблук способствует удержанию в памяти всех правил красивой походки. К тому же сгорбиться в такой обуви практически невозможно.

Дома ходите на носках

Это практически то же, что на каблуках. Такое упражнение тренирует равновесие и укрепляет все мышцы, необходимые для изящной походки.

После того, как успешно освоите технику хождения на полупальцах, тело начнет перестраиваться на новую манеру движений. Вы автоматически перестанете сутулиться.

Попробуйте усложнить задачу, положите на голову книгу. Только не используйте толковый словарь в двух томах. Издание должно быть весом не многим больше, чем ваша шапка.

Суть упражнения в том, чтобы удерживать подбородок параллельно полу и не уронить книгу.

Серьезно взялись за исправление походки, послушно выполняете рекомендации и упражнения, из-за чего не хватает времени на учебу? Не переживайте, это поправимо. Специалисты ФениксХелп решат проблемы с учебными задачами быстро и качественно.